Za začetek polnjenja, kot tudi vse druge vrste tovora, je potrebno, da se ogreje. Izvedite več vrtilno gibanje glave, nato pa zapestja. Stretch glavo najprej v levi rami, nato v desno, držite položaj za deset sekund. Mash kolena, upogibanje in ravnanje svoje komolce. Ramenski sklep zgnetemo prvih korakov naprej, nato pa nazaj.
Naredite več plitvih pobočja v roki, šest do osem koraki navzdol, zavrtite gleženj v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Zdaj ste pripravljeni, da se premaknete na dejansko zadolžen, ki bo vključeval gimnastične vaje z elementi strij. Če želite, da se raztezajo zjutraj nimate, si lahko tudi ostanejo na elementih toplo-up, povečanje števila ponovitev.
Stojalo z nogami ramen širine ramen, dlani navzdol na vaših straneh. Sledite dvižno roko nad roko, medtem ko postaja na prste. Lift je dih, spustite roke, kot ste izdihom.
Iz iste situacije traja globoko skloni naprej, vsakič, ko skuša dotakniti tal z rokami. Sedi na tla, zravnajte noge. Na izdihom, bend naprej in si prizadevati, da se dotaknete kolen na dojkah. Nato leže in potisnite noge v ozadju glavi, da bi jih dosegli na tla za njo.
Od ležečem položaju, da se osredotoči na nogah in rokah, odtrgali kotlino in stati v položaju "most". Držite vsaj trideset sekund.
Pojdi, da se raztezajo na majhne obremenitve. Naredite 5-10 sklec, od kavču ali steno, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Potem teči deset globokih loki kolena, pet, s poudarkom na prste in pet - na petah.
Najboljši polnjenje končano bo pršila.