Zavarujte brisačo na prsih. Z obema rokama primite malenkosti. Proč od podpore, tako da so se z orožjem v celoti razširiti in brisačo tesno. Uporabite ga obdržati ravnotežje in pade v globoko čepenje na eni nogi. Drugi potegnite naprej, ravnanje koleno. Vrni se na začetni položaj in ponovite. To usposabljanje bo omogočilo, da bi obvladali vzpon čepenje.
Ko ste sposobni čepenje, skoraj uživa podporo brisače, začeli vajo brez njega.
Tehnično, najlažji način za opravljanje počepe kadarkoli nadmorske višine. To bo omogočilo proste noge, da se premaknete, ne oklepa na tla. Uporabite kot podporo stabilnemu stola ali gimnastične klopi.
Stand desno nogo na robu podpore. Levo prosto visijo. Desno koleno mora biti vedno malo vzmetjo, da se prepreči možnost poškodbe kolena.
Rezilo, zategnite svoje telo. Loin morala biti ravna. Potujte z ugrabitvijo medenice nazaj, če sedite na stolu. Koleno rahlo odnese naprej. Prepričajte se, da je peta podporne noge ni ločiti od sedeža.
Med sit-ups, ne zravnajte in ne glej dol. Si bo samodejno nagnite glavo in jih lahko zlahka izgubi ravnotežje.
Da bi bolje ohraniti ravnotežje, dvignite roke naravnost pred sabo okoli prsnega koša. Ko boste zlahka obvladali čepenje, lahko poberem dumbbell za zapletla izvajanje in povečanje obremenitev.
Kleče, v globokem čepenje, premor za 1-2 sekunde. Vrni se na začetni položaj. Poskusite sami niti roke, niti prostega noge ne pomaga.
Dokler ste osvojili le tehniko na enem squats noge, poskusite to storiti z zavarovanjem. Prosite partnerja, da vam pomaga.
Za črpanje up vse mišice nog in zadnjice, ne da bi s pomočjo post, sledite 50-60 počepe na vsaki nogi trikrat tedensko.