Prva vaja za prsi - klop dumbbell laže. Lezite na klop, stojalo z nogami na straneh klopi na tla. Pick up dumbbell, pokrčite roke na kolena. REDD komolci nad prsi, med utežmi, da je majhna razdalja in razredčimo do največjega kota, na katerega lahko.
Kljub svoji enostavnosti je zelo učinkovita vadba. Učinek je dosežen zaradi dejstva, da se prvi mišice ramena raztegne in nato stisnemo.
Telovadnica opomba simulator "metuljček". To je mogoče izvesti vajo podoben tistemu, ki je opisan zgoraj, razen da v sedečem položaju.
Za oblikovanje lepe prsi fit vaje na bradlji. Z njim boste lahko ne le okrepi roko, ampak tudi povečanje mišic prsnega koša. Opravite vsako vajo počasi. Ne se preveč hitro spustimo na palice in se strmo dviga - to travmatično.
Opravite pushups. Naredite dve seriji petnajstih sklece. Zaplete vajo lahko postavite noge na klopi, in levo roko na tla.
V telovadnici, lahko to storite vaja klop pritisnite s Štangla. Za predjed, ne morete uporabiti težo in vzemite prazno vratu. V vsakem primeru, z utežmi ali brez njih, opravlja vajo samo z zavarovanjem. Recimo, da ste blizu inštruktorja, ki bo bedel nad vami in se lahko držite bar. Ležati na klopi, ki imajo svoje glave, ramen in zadnjice. Ne upogibajte hrbta, nog, dal na tla. Postavite vaše roke širši od ramen, dlani obrnite navzgor in zgrabi bar. Na izdihom dvignite Štangla do popolne razširitve orožja. Palica mora biti približno na sredini prsnega koša. Medtem ko diha, počasi spustite v bar na prsih. Naredite to vajo v mirnem tempu.
Pri načrtovanju treninga, imejte v mislih, da so dekleta niso priporočeni za izvajanje vaj na prsih v dveh zaporednih dneh. Intervali med vadbo, mora biti tri ali štiri dni.