Mnogi športni zagotavljajo odlično obremenitev na nogah. Če ste zagovornik zdravega načina življenja, poskusite plavanje in tek. Prav tako bo aktivno delo mišic, kar vodi k izboljšanju njihovega stanja.
Pešci in ne uporabljajte dvigal. Bolj ko gremo po stopnicah, močnejše mišice postanejo. Najprej se boste počutili delo teleta, nato pa boke.
Obstaja veliko vaje za mišice nog. Ne pozabite, da pred njihovo izvajanje ne zahteva obveznega vaja. To jih bo varoval pred zvini in drugih poškodb.
Začnite z squats. Postala naravnost, zravnajte hrbet. Počasi spustite se dol, vodenje stegna vzporedno s tlemi. Bodite previdni, da ne raztrga nogo. Ponovite petdesetkrat. Pozneje lahko dodate težo.
Sedi kot v prejšnji vaji. Iz tega položaja, se obrnite na vreči skok noge naprej.
Za mišice nog učinkovito naslednje vaje: Nastavite stol, dal roke na hrbtu. Rise, da postane na prste, in počasi spustite sebe dol. Še naprej za deset minut z odmori, imejte se zravnano.
Iz enakem položaju hrbtu naravnost počasi spustite sami dol. Z vzdihom dvignila na izhodiščni položaj.
Za tonika noge mišice, je priporočljivo uporabiti vrv. Začnite z dvajset skokov, postopno povečevanje obremenitve. In skok na dveh nogah, in eno (izmenično).
Ne pozabite, da bodo le redna obremenitev zamisliti učinek.