Predlagani nabor vaj se izvaja vsak dan v svojem prostem času. Potrebovali boste medicine žogo tehta 1-1, 5 kg ali kakršne koli uteži.
Sedeti postrani na levem stegnu. Noge ovinek na kolena, ki počiva na levi roki zravnal. Odtrgajte medenico od tal in pretegnili noge, tako da tvorijo ravno črto s telesom. Postavite svojo desno nogo na tla pred levi. Desno roko položite na pas. Zategnite svoj abs in noge za stabilizacijo telesa. Dvignite desno roko naravnost navzgor na dihanje in pogled na konicah prstov. Na izdihom, zaokrožiti roko in potegnite glavo. Po tem, dajati pred prsi in ga dal nazaj na pas. Spremlja gibanje vaših roko 5-6 krat in smer sprememb.
Sedi na tla. Noge bend na kolenih in bokih zaponka roke. Stisni kolena in dvigne noge do goleni so vzporedno s tlemi. Nazaj mora ostati ravno. Vlecite roke naprej na prsih. V tem položaju, se ustavite in štej do deset. Na izdihom, napenjanje pritisnite, sklonil nazaj v telo in spustite rezilo na tla. Poravnavanje noge pod kotom 45 stopinj glede na tla, rokah - ob telesne teže. Naredite deset majhne gibe z rokami gor in dol, vodenje noge še vedno. Vrni se na začetni položaj in ponovite trikrat ali štirikrat.
Ostanite sedeti na tleh. Pokrčite noge, stopala ramo širina narazen mesto. Pick up medbol. Iztegnite roke z žogo pred prsih. Zategnite svoj abs in nazaj ohišje za nagib. Držite telo v tem položaju, dotaknil žoge na tla na njegovi desni, nato pa narediti ovinek in dotika tal na levi strani. Vrni roke naprej in dvignite telo v prvotni položaj. Ponovite tolikokrat, kot si lahko.
In kot dodatno vadbo, naj se vzdržijo uporabe dvigalo. Hoja po stopnicah, da zamenjate vaš kardio in pospešiti proces slovesu odvečne maščobe na trebuhu in pasu.