Ugotoviti, kateri del telesa je potrebna posebna pozornost, in pick up niz vaj, ki omogočajo delo na tej spletni strani. Vendar upoštevajte, da je treba to priporočilo uporablja le s pomanjkanjem časa. Sicer pa je celoten spekter vaj vam bo pomagal doseči maksimalne rezultate.
Začnite z vajami, namenjene usposabljanju spodnji del trebuh. To storite tako, da vodoravni položaj in upognite kolena. Morajo ostati na tleh, razdalja med nogami je razdalja med končnima točkama ramena. Roke se postavi za glavo in potegnite na tla. Tesno stiskal zgornji nazaj na tla čim bolj pogrezne spodnji del trebuh in dvignite medenico. Hranite 3-5 sekund in se vrniti v izvirniku. Ponovi do 10-krat.
Sedite na tla s koleni sklonil, da gredo na vaje za zgornji trebuh. Položila glavo na prsi in noge upognite kolena. Roke lahko prehaja na prsih ali pa samo potegnite. Spet zbere v spodnjem delu trebuha, medtem ko okoli zadaj. Zapomni si ta občutek, mora biti konstanten skozi celotno vadbo. Počasi nagibala nazaj tako dolgo, kot je mogoče (vendar ne dotika tal), ostati v položaju, doseženega na 10 sekund, nato pa se vrnete na izvirnik - samo delajo trebušne mišice.
Vzgajati vaš hrbet, s pomočjo dobro znano, saj v dneh naših babic metod. Dal svojo glavo kozarec vode ali odložil knjigo in iti skozi s seboj vsaj nekaj korakih. Lahko dobite največ mysochkah. Postopno povečanje vadbo. Kljub dejstvu, da je danes veliko število različnih vaj, ki omogočajo, da se okrepijo mišice hrbta, ta metoda je še vedno najbolj zanesljiva in vam nudi odlično držo.