Sklop vaj iz bolečine v hrbtu

Ali vaje, ki ležijo na tleh preprogo, Športni mat ali mat, ampak v vsakem primeru, ne v postelji.
Da se raztezajo pasu: laž na hrbtu, roke iztegnjenimi na straneh. Potegnite kolena na prsih in ostati nekaj časa v tem položaju. Nato počasi vklopite priključeni skupaj kolena na eni strani, dokler se ne dotakne tal, in njegova glava - v drugo. Ramena brez s tal. Fix za nekaj časa ta položaj, nato pa sledite gibanje v nasprotni smeri. To nalogo ponoviti vsaj 5-krat.
Leži na hrbtu, ovinek na kolena in dal eno nogo na drugo nogo iztegnjeno nogo. Obrnite upognjeno nogo tja, dokler se ne dotakne tal. Glava istočasno zavrtite v drugo smer. Imejte ramena od tal. Ponovi za drugo nogo na drugo stran. Število vaj - 5-krat.
Leži na hrbtu, upogiba kolena z obema nogama in jih vrtijo v stik s tlemi na obeh straneh, obrača glavo istočasno v nasprotni smeri. Ta vaja se razteza hrbtenico. Opravite 10 pobočja.
Stoji na vseh štirih, počasi potegnite upognjene noge na kolena na obrazu, poskuša spraviti na čelo. Počasi potegnite nogo nazaj, potegnite in zadržite na težo, medtem ko vzporedno s tlemi. Vrni se na začetni položaj. Ali uveljavljati vsaj 5-krat. Med zadnjo ponovitev s raztezanje noge nazaj, potegnite naprej, nasprotno roko s prsti širijo. Vaja krepi hrbtne mišice in spodbuja enakomerno porazdelitev mišični tonus.
Ko bolečine v ledvenem delu, je treba posebno pozornost nameniti mišice trebuha, kot s slabim želodcem abdominals izboklin in hrbtenice odstopa anteriorno.
Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za glavo, ramena in komolci pritiskajo na tla, noge upognjene na kolenih, noge ramen širine ramen. Push boki na tla in dihati. Na izdihom dvignite prsni koš, ne preveč, medtem ko povezovalen. Dokončati vajo, ko čutite tresenje mišic.
Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh, roke zadaj glavo, komolci pritisku na tla. Segrejemo eno koleno na nasprotni komolca, je drugi krak še vedno pripeta na tla. Poravnajte nogo in brez dotikanja svojo besedo, potegnite drugo koleno v nasprotno komolec. Noge med vadbo še vedno prepovedani.
Bolečine v hrbtu je vedno nepričakovano, in ne vedno možnost, da poiščejo zdravniško pomoč. V tem primeru se lahko posebna vadba pomaga.
Ulezite se na tla trebuh navzdol, obrnil glavo na eni strani. Popolnoma sprostili in se na tem mestu za približno 5 minut. Če bolečina ne dovoli niti to nalogo, se premaknite na posteljo in leži na hrbtu, dajanje na zadnji valj zvije v brisačo.
Ko ste sposobni, da ostanejo v prvotni legi na tleh, ne počuti veliko nelagodje, nadaljujte z naslednjo vajo.
Ležal na trebuhu, obrnjena navzdol, dvignite zgornji del trupa in pusto na vaših komolcev in podlakti. Poskusi, da se popolnoma sprostite. Ostane v tem položaju približno 5 minut.
Spet ležijo na trebuhu, obrnjena navzdol. Roke bend na komolcih in pusto na roko. Desni zemljo čim višje, medtem ko zgornji del trupa in deformacije, kot je mogoče.
V prihodnjih dneh, bi se izognili nagibala naprej in več počitka, ga dal pod spodnji del hrbta blazine.