Winter prehrana in njeno bistvo
Glavno načelo prehrani pozimi - zamudno zadostno količino celotnih proteinov. So dragocena, ker vsebujejo aminokisline, sinteze imunoglobulinov, ki v zameno, pomagajo telo boj zunanje "sovražnike". Če zaužijete dovolj beljakovin, zaščita telesa oslabi, kar ima za posledico visoko tveganje penetracije različnih okužb. To je razlog, zakajzimska prehrana mora vsebovati beljakovine - v vaši dnevni prehrani mora vsebovati najmanj 100 gramov beljakovin in zelenjave in živalskega izvora. To pomeni, da moraš jesti ribe, meso, jajca, gobe in fižol.
Winter prehrana vsebuje maščobe. JustLady poziva, da ne od hrane, maščobe izključiti, ali je vaš imunski sistem je zelo oslabila. Vključi v prehrani kot rastlinska (različnih olj, orehi) in živalskih maščob (mast, maslo). Če želite shujšati in so zaskrbljeni za kos, nato pojesti minimalno količino maščobe - 25-30 gramov na dan.
Winter prehrana: Katera hrana naj bi se zaužili
• jeter, fižol, pusto meso - to pomeni, da izdelki, ki vsebujejo železo, in vitamini B in E, pomanjkanje, ki vodi do utrujenosti.
• ribe, žita, goveje meso, perutnina, mlečni izdelki, oreški - vir vitaminov B, ki so pomembni za izboljšanje odpornosti in dobrega počutja.
• Sadje in zelenjava vsebuje vitamine A, C, da so potrebni za izboljšanje imunsko obrambo in energijo. Priporočljivo je, da bi jedli več paradižnik, paprika, solata, limone, pomaranče, kivi.
• Različne vrste žita, stročnice, meso - to pomeni, da hrana z veliko železa, ki so potrebni za izboljšanje imunskega sistema in zmanjša tveganje za anemijo.
• Mleko in mlečni izdelki, fižol, ajda - vsebujejo veliko kalcija v telesu potrebno.
• Matice, fižol, moka, sezamova semena in bučno, brokoli - ta živila vsebujejo magnezij, ki pomaga izboljšati presnovo.
• Zeleni grah, koruza, jajca, perutnina, ribiči, so nasičena telo s kromom.
• Kashi izdelkov iz pšenične moke in polnozrnate - so dobri viri ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je potrebna energija v zimskem času.
Winter prehrana vključuje prehranjevanje vsaj štirikrat na dan, ki je vsake tri ure. Revija JustLady svetuje bralcem, da ne zanemarjajo Izvrsten zajtrk, tako kot v prvi polovici dneva, bo telo absorbira vitamine in druga hranila.
Winter prehrana: Kateri izdelki so najbolj prezrti
Če želite izgubiti teh dodatnih funtov čez zimo, je bolje, da se torte, čokolade, piškote. Izogibajte se močno kavo, alkoholne pijače, sladek soda. Omejite uživanje belega kruha. Pomanjkanje "sreča" hormon serotonin, je zaželeno, da se nadomestilo za pomaranče, mandarine in drugih proizvodov svetlo barvo. Če ne želite, da se prepustite v čokoladi, je bolje, da jeste temno čokolado, poplaknili z vročim čajem.
Winter prehrana za hujšanje
Po mnenju strokovnjakov za prehrano, oblačnem jeseni in mrzle zime, ljudje uporabljajo vsak dan do 500 ali celo 1.000 kalorij več kot v drugih mesecih. To ne samo zaradi potrebe po dodatnih kalorij, temveč tudi zaradi sezonskega depresije, nizko razpoloženje, izguba trdnosti. Apetit prispeva k temu, da se ne moremo upreti visokokalorične vesti, sladkarije, čokolade in dodatne sendviče. Kljub temu pa mnogi ljudje spoznali, da je pravo odločitev -zimska prehrana za hujšanje. Toda to ne pomeni, da bi morali močno omejiti vnos kalorij. Ženska revija JustLady opozarja, da je zima - ni pravi čas, da to storite. Upoštevajte, da lahko zimska prehrana za hujšanje, ki kaže dnevni vnos ne več kot 500 kalorij, škoduje telesu.
Še nekaj nasvetov iz revije last JustLady: pri načrtovanju obrokov, tako da jeste 4-6 krat na dan - tako boste nasičena telo s potrebnimi hranili in to se ne bo odrazilo na sliki. Pick dobro vajo, ki bo zanimiv za vas. Zadnja večerja je, da bo najkasneje v 18-19 urah. In še - dobili več pozitivnih čustev, se smejejo več, da si majhne radosti - to je zelo potrebno v času hladne sezone, ko nimajo dovolj sončne toplote. Preživijo več časa na prostem: smučišča, drsališča, smučarske parke, bi sankanje v dobrem vremenu čudovit nadomestno telovadnico.
Kar zase posamezni načrt prehrane, ne pozabite, da je uravnotežena prehrana, telesna dejavnost in občutek deleža - ključ do dobrega zdravja in vitko postavo. Hujšajmo z veseljem in za vaše telo!
Alice Terentyeva
Ženska revija JustLady