Glavne določbe prehrane
Prehrana cikel "Rollercoaster" je 3 tedne, in kot avtor prehrani pomaga ohranjati visoko hitrost presnovne procese v telesu.
Prehrana in kalorij prehrana
Ženske potrebujejo v prvem tednu omejiti vnos kalorij za 600 kalorij (1-3 dni) in do 900 kcal (4-7 dni). Potreba, da se usede za drugi teden 1200 kcal na dan. V tretjem tednu spet gremo na nizko vsebnostjo kalorij, kot tudi v prvem tednu - 600 in 900 kcal. Četrti teden - počitek, bi morala biti uravnotežena prehrana in racionalno.
Za moške je treba vnos kalorij v prvem in tretjem tednu lahko največ 1200 kcal - prve 3 dni in ne več kot 1500 kalorij - 4-7 dni. V drugem tednu - 1800 kcal za vse 7 dni. Četrti teden - počitek in še posebej za štetje kalorij v tem obdobju ni potrebna.
Po želji se lahko, po enem tednu diete počitek treba ponoviti. V enem ciklu izguba mase približno 5-6 kg.
Prehrana vzorec menu "rollercoaster"
Zajtrk: 28 g vlaknin žitaric, pol banane in 230 ml posnetega mleka.
Kosilo: 100 g nemastne skute, 1 rezina kruha, kumare, zelena, zeleno solato.
Večerja: 100 g kuhane ribe, korenje, brokoli in pol grenivke.
"Rollercoaster" - vrsta prehrane, ki omogoča kruh, naj na vrhu majhno količino sira, masla in gorčico.
Čez dan, morate piti vsaj 8 kozarcev čiste vode, 2 skodelice nesladkanega kava ali zeliščni čaj.
Slabosti prehrana "rollercoaster"
Diet Martin Katana je zelo neprijetno izvajati, saj zahteva skrbno tehtanje vsakega izdelka. Poleg tega je med dolgotrajno dieto nizkokalorična lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Teža izgubili, predvsem zaradi izgube tekočine in mišične mase. Ohranjati prehrana, ki ponuja avtor je precej težko zaradi nenehnega občutka lakote.
Prednosti prehrana "rollercoaster"
Zaradi dejstva, da se redno spreminja kalorij, telo ne gredo v način varčevanja z energijo, upočasnjuje metabolizem. Da bi pospešili metabolizem, Martin Katan priporoča dieto aerobika za približno 45 minut na dan.