Kompleks je sestavljen iz petih preprostih vaj. Njihovo izvajanje zjutraj na tešče je priporočljivo. Oziroma ne prej kot dve uri po obroku ali pitje. Tibetanski gimnastika traja le 15-20 minut, vendar pa je treba storiti na dnevni osnovi. Če ste nenadoma počutite dobro ali pa nimajo časa, se moramo še narediti kompleks, zmanjšanje izvedbo vsake vaje na minimum (3-5 krat).
Predvsem v tibetanskih gimnastiki hujšanje diha, na katerih je odvisna pravilnost vaj.
Tibetanskih menihov trdijo, da tokovi človekove energije se gibljejo v smeri urinega kazalca. Zato se začne z nizom vrtljajev podobnih premikov dervišev. Moramo biti gladka, napni roke vzporedno s tlemi na višini ramen in začeti vrti okoli svoje osi strogo urinega kazalca. Izvedli rotacijo na rahlo omotico, ampak najprej priporočljivo dobesedno tri ali štiri rotacije, kar povečuje njihovo število postopoma.
Druga vaja je potrebno, da leži na tleh na hrbtu, se sprostite, dihati in postopoma nagnete glavo na prsi in noge navzgor pod kotom 90 stopinj, da diha zrak. Exhale sovpada z izhodiščni položaj.
Kaj sledi, je pokleknil in poravnajte prtljažnik. Roke na pasu ali zadnjice in globoko vdihnite. Med izvedbo tretjega vaje je potrebno, da nagnete glavo naprej, vleče brado prsih. In potem počasi (vdihavanja) vzeti nazaj svojo glavo in izdihu, vzravnano.
Četrta vaja spominja most. Za njegovo izvajanje je potrebno, da bi sedel na tla, jo razredčite malo pretegniti noge in dlani ob zadnjico na tleh. Potem si največjo glavo nazaj, medtem ko dviganje vdih trupa. Roke hkrati mora ostati ravno in kolena ukrivljen biti. Ko je telo vzporedno s tlemi, boste morali, da zadržite sapo in se raztezajo vse mišice močna, nato pa se sprostite in izdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.
Za naslednjo vajo moral ležati na trebuhu in počiva na tleh z rokami in prsti, najprej nagnite glavo nazaj in navzgor, zavzame stališče na dih, ozrl spominja ostrim pravim kotom. Chin pritisnil na prsih in počasi izdihu, dol na tla.
Tibetanski gimnastika gledalci poklicati te magične vaje in verjamem, da lahko njihovo uspešnost na redni izgubijo ne samo težo, ampak tudi pomladiti telo. Za začetek je priporočljivo narediti vsako vajo 3-5 krat in postopoma povečala na 21 ponovitev.