Uveljavljati v bazenu res si vitkejši, morate poskusiti, da se ohrani intenzivnost in pravilnost plavanja. Počasno plavanje in strah v tem pokvariti las pomagajo, ne bodo znebili odvečnih kilogramov med vadbo.
Če želite shujšati, morate vsaj plavati 2-3 krat tedensko za 50-60 minut. Poleg tega lahko mogoče plavanje se izmenjaje z drugimi dejavnostmi, ki lahko okrepijo mišice. To je lahko power aerobika, Callanetics, pilates ali fitnes joga. To bo povečalo kurjenje kalorij s pospeševanjem metabolizma.
To ni zelo ostro sami omejiti vnos kalorij. Vi zagotovo morali porabiti okoli 1400-1600 kalorij na dan, da bo presnova so bili nastanjeni na isti ravni.
Izguba teže v vodi, temelji na enakih načelih kot na kopnem. Pred usposabljanjem Mash, pojdite na srčni utrip več kot 55% od maksimuma, ki je delal na ta način, za približno 30-40 minut.
Prvih 5-10 minut, poskusite plavati zelo počasi. Dihaj mirno in izšlo dovolj hasteless kapi. Nato poveča hitrost, dih in pojdite na prsno.
Nato zgrabi desko za kopanje in plavanje en trak, ki intenzivno kapi noge. Pustite ploščo in kopanje 2-3 krat rut na svoje. Ponovite 4-6 krat. Popoln trening tempo udoben za vas v roku 10-15 minut.
Poleg tega, da bi se hitro izgubijo težo, morate 1-2 krat tedensko združiti vodne in kopenske športe. Če želite to narediti najprej za približno 15 minut na zmernem tempu, potem pa izhod na kopnem in bi hitro 20 počepe, 20 ovinkov do tiska in 20 sklec. Ponovite ta cikel 3-4 krat. Izpolnite vajo s potegom mišice na kopnem.
Torej, hujšanje v bazenu je mogoče, če pravilno kombinirati plavanje, usposabljanje na kopnem, kot tudi racionalno in uravnoteženo prehrano.