Indijski načela prehrana:
Vsak dan jesti naslednja živila:
- Dve ali tri sadje (sveže ali suhe med obrokom, kakor tudi pred in po).
- Surova zelenjava začinjena z omako iz jogurta, skute, 20 odstotkov morskih alg z sojo.
- Kuhana zelenjava, kuhana v lonec (shranjena vitamine in minerale), vsaj za kosilo ali večerjo. Ne pozabite juhe - tople ali hladne.
- Jed iz žita. Ne zlorabljajo Izdelki iz žit (kruh, riž, testenine).
- Trije mlečni izdelki: polposneto jogurt, jogurt, skuta.
- Oreški (mandlji, lešniki, lešnikov, sončnična semena, sezamova semena).
Meni na domu:
Zajtrk: sok iz svežega sadja in zelenjave, čaj z limono (ali mleka, vendar brez sladkorja), žita, s skodelico posnetega mleka.
Kosilo: kumare solata z jogurtom omako in nekaj sezamovo seme, krožnikom riž z lečo (tri dele, da en del riža leče) in s kuhanim korenjem, ali plošča iz pšeničnega zdroba s fižolom in zelenjavo, ali je del 20-odstotnega skuto in solata sadje.
Večerja: solata s sojinimi kalčki, paradižnika in gob + zelenjave pečenje z rezino kruha, kmečko ali dve zakrknejo jajca s špinačo in rezino kruha ali sojino zrezek z rastlinsko kotlet; naravni jogurt in jabolčni kompot.
www.superdiet.ru