Kako začeti tek

 To bi bilo treba začeti z izbiro čevljev za tek. Čevlji mora biti udoben s tesno gumijastim podplatom, ki ima blažilnike v območju pete. Ne kupujejo preveč ohlapne ali oprijete čevlje. Prosti čevlji lahko zbadanje in blizu ovirajo prost pretok krvi. Bodite pozorni na vaše nogavice. Bolje je, da se obrabijo naravne bombažne tkanine, ki absorbira vlago. Prepričajte se, da so cele, brez shtopok in lukenj - najpomembnejši vzroki draženje in nelagodje. Ni nujno, da uporabite program športnih blagovnih znamk. Nositi nekaj, kar ne bo oviralo vaše gibanje.

Ne gredo teče zjutraj. Dobro znano dejstvo - zjutraj telo pod stresom, zaradi česar ni potrebno obremenjevati srce in pljuča zori. Tako je mogoče, da druge neprijetne tahikardijo in srčno-žilne bolezni. Optimalni čas - zvečer, približno 6-7 ur.

Pred morala tek ogreje, ne malo vaja, vaše mišice so mehko in elastično, ali pa stagnirajo mlečno kislino, ki prinaša človeško bolečino in preprečujejo prost pretok.

Zato je najbolje, da začnete s tekom po travi. Grass zmanjšuje težkega tovora na nogah, kot če otpruzhinivaya, s čimer mišice in vezi postopoma razvila.

Bodite prepričani, da pazi na dih. Vdihnite v nos, usta izdihom. Če boste to storili drugače, lahko hladen zrak chill pljuča, kar povzroči mraz. Izdihu usta, spustite večjo kapaciteto pljuč za vstop v njih kisik, s čimer se povečuje svojo učinkovitost in vzdržljivost.

Ali ne bo odvrnilo, če prvi dan niste pustili lepo in dolgo vožnjo. Telo se mora navaditi na obremenitve. Trezno oceniti njihovo moč. Začeti majhen. Če je hiša je v bližini stadiona in priročno park, začnite z enim ali dvema krogov. Občutek, kot da pridobivajo moč, se lahko razdalja se postopoma povečuje.

Teče sama ne daje veliko veselje, da obzavedites MP3 predvajalnik, ki bo povečala vaše najljubše žgane pijače zažigalno glasbo.

Po tek, stuširam. Vroč tuš ti bo dobro. Spet bo razpršijo mlečno kislino, ki je stranski učinek intenzivne vadbe.