Teči vam ne kažejo preveč monotono poklic, pogosto poskušajo spremeniti pot. Ne bojte hribčkov in spustov, se lahko uporabljajo za usposabljanje mišice, ki se ne uporabljajo v normalnem usposabljanja.
Če je od vaše zadnje vaja pred nekaj leti, bi morali začeti tekmovanje v teku 10 minut na dan, počasi povečuje obremenitev. Če imate občutek, da vam je težko diha, takoj pojdite na sprehod. Za ljudi, ki poznajo vadbo, je priporočljivo teči pol ure na dan.
Ker teče ni nič drugačen od drugih usposabljanje, preden bodo poskušali raztezajo glavne mišične skupine. Začni trening z veliko hitrostjo, ni potrebno, da je bolje, da začnete s počasnim sprehod, nato pa pojdite na tek, postopoma povečuje hitrost. Teči bolje z majhnimi koraki, lahko korak vodi k prevelikem stresu vezi in sklepov, in v najslabšem primeru - do poškodbe. Ne pozabite, da sledijo blaginje v poklicu tek, še posebej, če ste zelo mladi. Naporna vadba ne koristi nikomur, ohranjajo občutek za mero, pustite nekaj dni na teden za počitek.
S sposobnostjo, da bi bila mogoča obremenitev vpliva, je jogging kontraindiciran pri ljudeh, ki imajo krčne žile, in tiste, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Poleg tega so ljudje, ki so opredeljeni prirojeno srčno boleznijo, mitralne zaklopke različne vrste aritmij, ki imajo visok krvni tlak, kronična bolezen ledvic, kratkovidnost in glavkom, pred vkrcanjem na svoj študij, se priporoča, da se posvetuje z zdravnikom.