Pred vadbo posvetujte z zdravnikom. Prekomerne teže ni nujno povezana z ljubeznijo in okusnega obroka hrane. To se lahko zgodi, na primer, zaradi hormonskih motenj, pri katerih je prekomerna telesna aktivnost kontraindicirana.
Izberite športno obutev in oblačila. Karkoli bi lahko bilo udobne stare čevlje, športni copati v stiski. Športni copati ne le preprečuje poškodbe, nekateri modeli prispevajo na posebne mišične skupine, ki vam bo pomagal hitro postane napeta.
Obremenitev odmerek. Major napak newbie - pretirana gorečnost ali dela pol-prisrčno. Teči v svojem tempu, ko se ne zaduši po prvih tridesetih metrov in ne na silo premakniti. Potem je treba obremenitev postopoma povečala.
Diverzifikacijo vaj. Atletika - je ne le dobro znana športna vzgoja teče v krogih. Poskusite za skok čez ovire, poskrbi dirko s prijatelji na hitrosti, vožnjo z utežmi (na primer, ki ima dumbbell).
Ne jejte takoj po obremenitvijo, ne glede na to, kako velika skušnjava, da to storite. Vendar pa lahko pijete - in po vadbi, in med njim. Zato je najbolje, da uporabite mineralno vodo brez plina. Trgovina sokovi in gazirane pijače, ne bi si bližje coveted harmoniji.
Izberite tek parkov in športnih igrišč, ne teče po asfaltu in onesnažena vzdolž poti.
Pravilna prehrana. Malo verjetno je, da bi izničile dodatne kalorije po torti maščob ali solata z majonezo usposabljanje. Zavrzite maščobe in moke, vsaj v popoldanskih urah. Izključi iz prehrane "praznih" kalorij, ki so vsebovane v izobilju v čips, piškoti, Coca-Cola.
Ne pričakujejo hiter napredek. Teža bo postopoma izginile, ampak rezultat trdega usposabljanja boste zagotovo cenili. Utrditi dosežke vredno namestnik teče s hojo intenzivna, kot tudi učenje drugih vrst vadbe, kot so plavanje ali kolesarjenje.