Oblikovanje - nekakšen sklop vaj za zmanjšanje teže, ki temelji na tezo, ki pravi, da se znebite odvečne maščobe, nižje intenzivnosti zahteva dolge obremenitve. Pri oblikovanju vaje se uporablja, da ne deluje na celotno telo, in "problem" območja, in vsaka izmed njih deluje z eno samo skupino mišic.
V nekem trenutku je pot k oblikovanju aerobike, kot v primerjavi z letom je bilo preveč monotono. Ampak danes, strokovnjaki pravijo, da so vaje vključena v oblikovanje, mnogo varnejši od drugih vrst sposobnosti, in svetuje, da se vrnete na njih. Še posebej, lahko greš nazaj v telovadnico te vrste.
Vaja "Stegno Front"
Boste morali, da bi sedel na tla in pretegnili noge pred njim. Roke za sabo in se na njih sklicuje. Odtrgajte eno nogo od tal, upognite kolena in dvigne prsi. Opravite to vajo 50-krat in nato preklopite noge.
Vaja "Hip zadaj"
Morate stati na vseh štirih, in povlecite eno nogo, tako da je njen prst dotakne tal, toda hkrati si ne zanašajo na to. Upognite kolena in poskusite dotik pete zadnjico. Zelo pomembno je, da je kolka določi, in samo premikanje golen. V nobenem primeru ne upogibajte v pasu. Ponovite to vajo 50-krat in spremenite noge.
Vaja "stegenski znotraj"
Boste morali, da bi sedel na tla, dal roke na hrbtu in se zanašajo na njih. Nato upognite kolena, tako da so bile noge, kot je le mogoče blizu zadnjice. Zdaj boste morali zmanjšati in povečati kolena brez dviganje noge od tal. Morajo biti čim nižje, da bi znižali kolena. Ta vaja naj se ponovi 80-krat.
Vaja "Hip zunaj"
Začetni položaj - na vseh štirih. Naslonite na roke in kolena. Drugi krak je treba dvigniti na strani čim višje, pri čemer je treba upognjena v kolenu. Ni potrebe, da klepet in telo ovinek okrog pasu, ki si sami ne morejo pomagati. Opravite to vajo 40-krat in nato preklopite noge.
Vaja "Belly na vrhu"
Začetni položaj podoben tistemu, v katerem boste za storiti sklece - lažeš na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in na tleh. Iztegnite roke naprej in izdihu, se raztezajo na kolena, odtrgajte z rameni in lopatici off tleh. Nato vrne v izhodiščni položaj, spustite roke za glavo. Ponovite to vajo 30-krat.
Vaja "Belly od spodaj"
Za to je potrebno, da dol na hrbtu, pretegnili noge in roke tesno ob telesu. Nato dvignite noge pod kotom približno 45 stopinj. Če jih ne more obdržati, tako, da ni prepovedano, da jih dvigniti nad. Nato pa spodnji del noge dol, vendar ne postavite na tla. Nato ga gor, in samo narediti isto manipulacijo z drugo nogo. Da bi za vaše udobje, se lahko zanesete na roki. Ponovite to vajo 20-krat zaželen.