Tek je podobno kot dirko hojo. Roke dovolj močno ukrivljen na kolena, je stopalo na peti prvi in postopoma valjanih na celotnem območju. Zaželeno je, da so med vožnjo noge najbolj sproščeno, zlasti ob stiku s tlemi. Dolžina koraka mora biti naraven, ni potrebe, da bi poskušali povečati umetno.
Ko dihanje vsak dih računajo približno štiri korake. Dihajte bolje nos in izdihnite usta. Za test, kako dobro izbrano ritem gibanja in dihanja, lahko poskusite govoriti, medtem ko tek. Če dobiš to storiti hitro, zato je obremenitev na telo je optimalno.
Idealno bi bilo, seveda, pred tek usposabljanja je pregledal zdravnik. Kot je za tiste, ki imajo težave s srcem, s povečanim tlakom, ali ob akutnih respiratornih bolezni, je najbolje, da se vzdržijo vadbo, da se ne poslabša stanja telesa. Ampak, če ste prepričani v svoje sposobnosti in zdravstvenih težav, načeloma ni, vas prosimo, da nadaljuje s svojimi študijami. Najpomembneje je, da poveča obremenitev počasi in gledal reakcije organizma.
To, kaj boste oblekli športnika, na splošno, ne igra nobene vloge. Glavna stvar, ki je bila obleka udobna, primerna in v skladu z vremenom in letnem času. Vendar pa je treba posebno pozornost posvetiti čevlje, saj je noga postane težka bremena v času, ko je v stiku s tlemi. In obremenitev gre v koleno in hrbtenici. Zato je najboljša izbira - posebno blažilna čevlji ali športni copati, ki bo služila kot dobro zaščito za vaše sklepe.
Zelo pomembno je, da pred začetkom teka se ogreje telo, zaradi česar nekaj preprostih vaj za prožnost. To je malo ogreje telo in ga varujejo pred nepričakovanimi preobremenitev.
Druga ni nepomembno točka - lekcije je treba načrtovati in namensko. Cilj je lahko določena količina voženj ali število kilometrov kilogramov želite izgubiti določen datum. Ne pozabite, da je treba vse atletske vaje v kombinaciji z zdravo uravnoteženo prehrano.