Načela uspešno hujšanje
Da bi se uspešno znebili odvečnih kilogramov in za vedno ohraniti svojo vitko postavo, da ne bi smeli uglasiti za hiter rezultat, in o delu dolgoročno razviti ustrezno prehranjevalne navade in spremembe načina življenja. Morate se zavedati namen hujšanje. To se lahko pridobivajo zdravje, vključenost ljubil eno, uspešne kariere.
Pravilna prehrana za hujšanje
Za hujšanje, morate razviti pravico prehranjevalne navade, ki jih lahko s palico za življenje, čeprav se sprva zdi se, da vas strogo dieto. Rezultati pravilno prehrano boste videli po 2 mesecih.
Zavrzite škodljive izdelke - hitro ogljikovih hidratov, škrobnatih živil, pripravljene jedi, klobase in sladkorja. Vse te izdelke najdete zamenjave, namesto klobase, da bi sendvič s kuhanim piščančjih prsi, namesto sladkorja v vročem čaju, lahko dodate žličko medu, lahko suho sadje, sladkarije nadomesti mogoče, uporabne palačinke je izdelana iz ovsa ali ržene moke.
Če imate radi čokolado - ne zanikajo sami užitek jesti 1-2 kosov, vendar mora biti visoko vsebnostjo kakava.
Najboljša hrana za kuhanje, obara, bake ali kuhamo na žaru. Ocvrta hrana ni le odvečnih kalorij, so škodljive za želodec in vsebujejo rakotvornih in drugih škodljivih spojin.
Ne pijte med obroki in po njej - to slabi prebavi. Popijte kozarec vode, je zaželeno, da za 20-30 minut pred obroki. Jejte počasi, vsak kos je skrbno žvečiti hrano. Jedo za zajtrk, kosilo in večerjo hkrati - način pospešuje snovi in dobro prebavo. Držijo pomembno načelo dobre prehrane: "zajtrk kot kralj, kosilo - kot princ in večerjo - kot berač."
Med obrokom, ne moti ga je TV, knjige ali računalnikom - tako boste zamudili točko nasičenosti in jesti več, kot je potrebno.
Telesna dejavnost
Premakniti več - iti v službo peš, plezati po stopnicah namesto dvigala, hoditi pogosteje. Vsaj 15-20 minut na dan posvetite vadbi - čepenje, prenesete pritisnite zavrtite obroč ali uporabite stroj. No pomaga izgubiti težo anaerobne obremenitve - plavanje, tek, kolesarjenje.
Ko je priporočljivo proslav prazniki telesna dejavnost je treba okrepiti. Hitro gorijo dodatnih kalorij lahko Zabavajte se in uživajte! Jumping vrvi za uro odpravila 600-700 kcal. Igra tenis in badminton opekline 550 kalorij. Ritmični ples odpravljajo 440 kcal. Drsanje, boste spali 500-850 kalorij.