Začnite z vadbo z vadbo na sobno kolo. Segrejte mišice po porabi Simulator deset do petnajst minut na enostaven način. Po tem, pojdite na pred vratarjem.
Postavite grlo prazen Štangla na ramenih in prijeti z rokami. Sedel vso pot, hkrati pa ohranja popolnoma naravnost nazaj. Da bi poenostavili nalogo, si lahko ogledate up - zato, da bo lažje, da bo vaš hrbet naravnost. Naredite štiri pristope, dvajset ali petindvajset sit-ups v vsaki.
Če izvedba čepenje za vas pretežka, uporabite pritisnite noga stroja. Odstranite ves tovor in stisnite prazno platformo z največjo hitrostjo za vas. Takoj po tej vaji, pojdite na nogo.
Dal najbolj lahkih in popolne kvadriceps usposabljanja z delom pet ali šest sklopov trideset in petintrideset ponovitev z najlažjega teže. Nato pojdite na trenerja za kodre noge.
Namestite najmanjšo težo je mogoče, nato pa sledite upogibanje, kakor hitro je mogoče. V času pristopa ne sprostite noge, se prepričajte, da je biceps noge napeta, ves čas.
Izpolnite sobnem kolesu vadbo s pomočjo izmeničnega svetlobo in srednje obremenitve v pol ure. Če menite, da imate še vedno moč izvesti 3-4 sklopov največjega števila squats brez uteži. Prav tako lahko čepenje in dom, ki opravlja en niz na neuspeh, zjutraj in zvečer. Več noge bo naložen, hitreje bodo izgubili mišic in maščobe mase.