Dejstvo, da se bodo morali potegnite kolena v bližini prsnega koša, ali nogo dvigniti zelo nizko nad tlemi, nekaj centimetrov. Tune psihološko popolna zmaga nad spodnjim trebuh.
Najenostavnejša vaja - v ležečem položaju, da pripravi številkami nogavice. Višina ločevanja metrov od tal mora biti drugačna. Poskušali sestaviti sliko 1, le nekaj centimetrov dviganje noge, in devet - pod kotom 90 stopinj. In v nasprotni smeri. Vaja je treba izvesti 3-4 krat. Boste takoj občutili napetost mišic spodnjega tiska.
Pomaga, da odstranite spodnji trebuh in to vajo: leže, dvignite noge pod kotom 90 stopinj in kot nihalo zaniha njihovo levo in desno. Pazite, da ne spustite nazaj dol na tla in noge ostanejo ravne. Nogavice morali vleči čez. Za začetek bo dovolj za 10-krat na vsaki strani, nato pa se lahko poveča obremenitev.
Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za njegovo glavo. Poskusite potegnite kolena na prsih, ki ne jemljejo svoj pas. Za začetek se bo vaja zdi zapleteno, vendar se uporablja za to, boste z lahkoto izvajajo, da mišice spodnjega tiska v tonu. Naredite več sklopov 15-20 krat. Če imate težave takoj pravilno izvesti to vajo, začnite z vidika potegnite kolena v zameno, sam pomagati z rokami.
Tudi spopadanje z nižjo trebuh joga, tek in plavanje. Pridružite se fitnes center in zabavno, in izkušeni inštruktorji bo program, namenjen samo za vas.
Ne pozabite na izdelke, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Zelena solata, sveža zelenjava, ovsena kaša, zelje in kivija -, ki je nastavljen za vaš harmonije. Mineralna voda brez plina, dušenja ne samo vaše žeja po šoli, ampak daje tudi dobre volje, saj bo kmalu tvoj želodec bilo idealno.