Prehrana za boke: odstranitev maščobe
Da postane tanek stegna, je pomembno, da se spremeni prehrane. Osnova za prehrano naj bi surovin in kuhane zelenjave, mlečnih izdelkov, celih žitnih zrn, juhe, ribe. Odstranimo polizdelki - je preveč maščobe in zadrževanja soli v telesni tekočini. Bodite prepričani, da v meniju rastlinska olja, oreščki in olive vključujejo - če bo elastičnost kože.
Če delaš z utežjo, ne jejte preveč beljakovin - kot meso. Spodbuja razvoj mišic in telesne mase.
Pijte veliko čiste vode, obupal kava, gazirane pijače in pakirane sokove. Bodite previdni s sadjem - so kalorij precej visoka. Sladkarije omogočajo sami na najnižjo raven, ne več kot enkrat na dan.
Masaža in lepota: kompleks učinek
Za ohranjanje tonusa kože in mišic zategovanje, uporabljajte kreme za učvrstitev s kolagena. Jih Rub dvakrat na dan, po obdelavi vode. Pomoč in nightly drgnjenje stegna čvrsto deklico - masaža stimulira pretok krvi v kožo in pospešuje presnovne procese.
Upoštevajte kreme za nosečnice - so dobro odstranjeni iz stegen raztezanje, ki so pogosto nastajajo med nihanjem teže.
Masaža se lahko uporablja za različne naprave - na primer lesa ali gume valjev. Stegna vtrite s krožnimi gibi, ki se gibljejo od vrha do dna. Dokončajte masažni mravljinčenje in pat - taki učinki še zlasti dober učinek na notranji strani stegen.
Hujšajmo doma: razvoj načrta usposabljanja
Anterior stegna popolnoma razviti usposabljanje na sobno kolo in steper. Če želite počistiti nazaj, je odgovoren za lepe linije silhuete v profilu, kar morate storiti, vaje za preusmeritev nogo nazaj, različne pobočja telesa. Takšno gibanje je super vpliva na hrbtenico - poleg čudovite stegno boste dobili popolno držo in vitek pas.
Vplivajo na notranji stegna lahko uveljavljajo s potezami, parjenja in vzreje noge ležijo, stojijo in sedijo. Spreminjanjem položaja telesa in tehtanje, lahko spreminja obremenitev za maksimalno učinkovitost usposabljanja. Vaje se izvajajo na hitro z visoko amplitudo. Bodite telovadba za 10-15 minut dnevno, trikrat na teden, poveča čas zaseden, izklopljen seznam bolj intenzivne vadbe z utežmi in tehtanje.
Da je najbolj učinkovita Dopolnila gimnastika samosassazhem uporabo kreme za učvrstitev za telo. Intenzivna brušenje problem območje bo okrepilo in zategnite kožo in zmanjša telesne maščobe. Vaš ideal - gladke, ravne linije in tesen mišice. Ta učinek se lahko doseže v mesecu intenzivnega dela, in boste opazili prve rezultate v roku enega tedna.
Ogreje bokov: pripraviti mišice
Usposabljanju boste potrebovali:
- Predsednik;
- Mat;
- Športna oblačila in obutev;
- Rubber pas;
- Manšeta teža materiala za noge;
- Ročkami.
Ogreje vaše mišice in se pripravite na vadbo, naredite nekaj vaj v stoječem položaju. Sledite gibanje hitro, z največjo amplitudo. Holding na hrbtni stol z levo roko, desno stopalo narediti Mahi in nazaj, vodenje stopala vzporedno s tlemi. Naredite 20 korakov, nato pa še drugo stran in ponovite levo nogo.
V istem začetnem izkazu opisuje najprej levo in nato desno nogo širokih krogih. Prosto roko držite na pasu. Te vaje so veliko ogreje vse mišice stegna.
Glavni kompleks
Sedi na tla, dal roke v ozadju dlani pusto na tla. Dvignite telo, naslonjena na rokah, upognil glavo, lok svoj hrbet in držite v tem položaju za 5-7 sekunde. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Vaja je lahko zapleteno. Dvig telesa, istočasno potegnite naprej, z eno nogo. Ponovite 7-10 krat. Takšno gibanje ne samo vpliva bolečin mišic in nazaj.
Prevračanje na trebuhu, roke razširi po telesu. Z rokami na tleh, upogne rahlo navzgor ukrivljene noge, peta pull-to-Head, poskuša priti ven v omaro na prsih. Ta vaja je mogoče storiti z elastiko. Naj se konča v dvignjeni roki, in imajo srednji del stopala.
Zategnite stegna vam bo pomagal različne možnosti za pobočjih. Bodite dumbbell v vsaki roki. Stojalo z nogami rahlo narazen, da so vaše noge med seboj vzporedni. Brez upogibanja kolena, pusto telo nazaj in ga vrne v prvotni položaj. Ročke obdržati svoj pas.
Enako začetni položaj, orožje z utežmi v višini ramen. Obrnite telesa v levo in desno, brez upogibanja noge. Vaja se lahko še bolj zapletena, ko se zamenja Dumbbell bar. Holding dumbbell v neposredni rokah, upognite naprej, hkrati pa ob rokami na hrbtu. Noge držite naravnost, ne nagibajte glavo.
Izpolnite nabor raztezanje. Ležal na trebuhu, zravnajte roke, telo dviganje. Nogavice potegnite tako napete vse mišice v telesu. Nato se sprostite. Ponovite 3-5 krat.