V fazi hujšanja nalogo usposabljanja teža - ohranjati mišično maso in ohraniti mišični tonus. To zahteva vsaj eno teže usposabljanja na teden za vse mišične skupine. Obremenitev se ne bi dosegli s povečanjem "težo", vendar zaradi števila ponovitev. Namen usposabljanja, katerega cilj je kurjenje maščob je zagotoviti največjo porabo kalorij na časovno enoto. Hkrati je delo nujno potrebno vključiti čim več različnih mišic. Torej, več vaje v izbranih mišičnih skupin, ki sodelujejo, spali več kalorij, in če se doseže hitrejši želeni rezultat.
75% mišične mase, da mišice hrbta, zadnjice in nog, zato je treba biti aktivna obremenitev. Ampak plavanje, kjer v bistvu naložen mišice ramenskega obroča in rok, ni najboljša možnost.
Intenzivnost vadbe je posledica srčnega utripa. Gorijo maščobe najbolj učinkovito dolgoročno obremenitev srednje intenzivnosti. Zato je treba izbrati vaje za vzdrževanje na maksimalno vadbo srčni utrip manj kot 156 utripov na minuto.
Minimalno trajanje vadbe namenjen kurjenje maščob - 20 minut neprekinjenega delovanja. Tokrat je zadostovalo za porabo glikogena v mišicah, ki sodelujejo. Po izčrpanju staležev glavni vir energije postane maščobno tkivo. Zato, več delovnih mišice, večjo izgubo maščobe. Zato je treba začeti usposabljanja s 20 minut neprekinjenega delovanja in postopoma za vsako vadba dodati 1 minuto, povečanje trajanja 60 minut.