Vaje ne sme začeti takoj po obroku, in čakal 40-60 minut.
Vaje za odstranjevanje maščobe na straneh in na trebuhu
To je zelo učinkovita vadba, ki vam bo pomagal, ne le gorijo kalorij po obroku, ampak tudi, da ravno želodec. Ali je na preprogo ali trdni odpadki. Lezite na hrbet, dal roke za njegovo glavo, noge rahlo upognjeno na kolenih, s pritiskom z nogo vse do tal. Nežno dvignite trup na noge upognjene in jo tudi počasi spustite v prvotni položaj. Nazaj, da bi se izognili poškodbam, ne bi smelo biti ravna črta, in ukrivljena, z izvajanjem radi zvitki na njej. Naredite 10 ponovitev na 2-3 sklopov.
Če želite uporabljati vse mišične skupine v trebuhu in bokih, vzemite izhodiščni položaj kot pri prejšnji vaji. Gladko gibanje v smeri trebuha, dvignite levo nogo, medtem ko upogibanje in dviganje prtljažnik, poskušamo dotakniti komolca z desnico v svoji levega kolena. Vrni se na začetni položaj in ponovite z desno koleno in levi komolec. Naredite 12 ponovitev za 3 sklope, počitka med sklopov 15-20 sekund.
Če želite odstraniti maščobo iz strani, stojijo z nogami narazen ramen širino mestu, dal roke na boke. Nagne začetek ob strani, medtem ko vlečete stransko roko, da se raztezajo mišice močnejše plati. Število ponovitev in pristopov je enak kot v prejšnji vaji.
Sčasoma povečalo število pristopov, ampak povečanje intenzivnosti vadbe ali uveljavljati uteževanje ni potrebno.
Vaje za odstranjevanje maščobe na stegnih in nogah
Stojalo z nogami ramen širina narazen mestu, potegnite roke naprej. Storiti squats z rokami rokami vzporedno s tlemi. Globina squats - na ravni sedeža stol je lahko bit na globoka 2-3 cm. Imejte noge na tla. Vrni se na začetni položaj, zravnajte noge. Naredite 3 nize 15 sit-ups.
Brce v roki bo tudi vam pomaga spali kalorij in okrepili mišice nog. Sledite jim ne postiti, ki stoji zraven na steno ali naslonil nazaj na stol. Naredite 12 nihanje v smeri prvega eno nogo, nato drugo, samo 4 pristop.
Za črpanje gor mečne mišice, stati vzravnano z nogami skupaj. Dvignite petami navzgor, poravnajte kolena. Morali narediti 3 nize 40 dvigal na prstih.