Warm-up, ne bi smelo biti preveč težko narediti, tako da poveča potenje, in se pod tušem samo v večernih urah. Dovolj, da naredite 10-20 ponovitev.
Sedel na vašem delovnem mestu, lahko nevidne vaje za mišice. Najprej dvignite svoje pete off tleh, napenjanje noge in nato nogavice. Po zadnjico stisnil in unclenched. Naslonil nazaj na stolu z hrbtu naravnost, počasi vdihnite in ven, napenjanje trebušne mišice. Potem, skupaj ali narazen rezila. Mash vratu. Naredite nagib levo in desno. Obrne in zavrti glavo. Vleče brado naprej. Potem lahko vstati in hoditi po pisarni. Lepo bi bilo, da se povzpnete peš do 5. nadstropju večkrat.
Če je mogoče, naredite vaja položaj. Ta sklop vaj je usposabljanje vseh mišičnih skupin. Ohraniti dobre drže za večjo učinkovitost.
Vaje za roke in ramena.
Naredite izmenično nihanje roke gor in dol. Potem krožne gugalnice.
Zaponka roke skupaj hrbtu do gradu in traja. Potem kavelj zaporo pred njim in dal roke nad glavo.
Arms ven na straneh in stisnite z močjo pestmi.
Vaje za hrbtne, pasu in trebuha.
Obrnite telesa. Bend sprednji del kolena in make zavije desno in levo.
Pobočja. Roke na pasu in bend v različnih smereh, naprej, nazaj, in popolna vaja s krožnimi gibi ohišja.
Vaje za noge in zadnjico.
Rise za nogavice in povlecite njegovo telo navzgor. Pada, se sprostite.
Poluprisedaniya. Potiskanje roke naprej čepenje. Predstavljajte si, da sedite na stolu. Telesna teža se prenese na pete. Poskusite obdržati stegna vzporedno s tlemi.
Ne bodi len, saj redna vadba v pisarni vam omogoča enostavno obvladovati stres na delovnem mestu, in boste vedno v formi.