Ogreje v pisarni: vaje za roke in ramena

 Urad za delo, povezano s številnimi negativnimi dejavniki, ki imajo škodljiv učinek na sklepih, ki povzroča kopičenje soli in poslabšal pretoka krvi v telesu. Da bi zmanjšali prihodnja tveganja, povezana z sedeči način življenja, je treba v delovnem dnevu narediti 10-15 odmori minute časa in izvesti vrsto preprostih vaj.

Vaje so preproste in zelo primerna za izvajanje v pisarni. Dovolj je, da se spomni na toplo-up, ki je bila izvedena v osnovni šoli pri pouku. Osnovne vaje za roke in ramenskega obroča, so naslednji.

Stoječi položaj, noge rama širina narazen. Dvignite roke naravnost v višini ramen in jih vrti naprej in nato nazaj.
Pokrčite kolena, roke na ramena. Vrtenje naprej in nato nazaj.
Medtem ko še naprej držite za roke na višini ramen, zavrtite podlakti navznoter in navzven.
Naredite kreteni ravne roke gor in dol. V skrajni točki roke mora biti v drugačnem položaju, tj ena na vrhu, in drugi - izmenično navzdol.
Naredite kreteni skrivljene roke na prsih preusmerjajo neposredno z roko v roki.
Vzemi čopič v ključavnici. Pretlačimo na eni ali drugi strani. Da jih bo "val".
Spustite roke ob telesu. Dvignite ramena do ušes.
Daj svojo roko na nasprotni uho in nagnite glavo na eni strani, previdno in počasi jo potegnite do močnejše bolečine svetlobe. Ali isto na drugi strani, spreminja roke.
Dal obe roki na glavo in naj počiva brado na prsih. Previdno in počasi potisnite roke na zadnji strani glave. Nazaj istočasno vodi naravnost.
Dvigni brado gor in poskusite počasi raztezajo vratu.
Obrni glavo na eni strani v krogu. Nato - v drugo. Opravite vsako vajo počasi in gladko.
Iztegnite eno roko naprej v višini ramen, ščetkanje dol roko proč. Po drugi strani, potegnite prstov do občutenja bolečine. Ponavljam, spreminja roke.
Obrnite krtačo za roko in potegnite iz druge roke na njo, dokler občutenja bolečine. Ponovi na drugi strani.

Ko je toplo-up sklop vaj, morate dihati "trebuh" in ne v prsih. Naredite alkoholiziranosti sprostitev, dih - na stres. Bodite pozorni na dihanje opravi skozi nos in izdihnite - skozi usta z zvokom "ha". S tem se zmanjša obremenitev plovil srčne mišice in možganov, izboljša prekrvavitev in stabilizacijo srčni utrip. Po zaključku niza vaj narediš 3 globokih vdihov in ostre.

Se ne sme zanemariti sredi toplo-up dan. Vzemite si nekaj minut vašega telesa, vas bo raztresen lahko pomaga telesu, da se sprostite od statičnega sedečem položaju in na koncu dobili razigranost in pozitivna čustva.