Huda bolečina bo pomagala odstraniti rumeni karton, dal približno 15 minut na boleče mesto, toplimi obkladki ali vrečko vroče soli. Vendar morate razumeti, da takšni ukrepi - to ni način zdravljenja, in začasno sredstvo za lajšanje bolečin.
Poskusite se sprostiti nekaj dni, brez obremenitev hrbtenice. Bolje, da preživijo ta čas v postelji na trdno, ravno površino. Najbolj pogosto, bolečina počasi pojenja, in lahko greš nazaj k staremu načinu življenja.
Če je "ustrelil v hrbet" vadbo, je verjetno, da ste bili premaknilo vretenca ali živcev ujetost. V tem primeru poskusite natančno opravljanje vaj: čepenje, dvigni (vlečenje) na drogu, vožnja na hrbtu, pritrdi noge ukrivljen na kolena z rokami.
Priporočam še en način za samopomoč z bolečinami v hrbtu: poskušate zaspati, stiskala blazino med koleni.
Ko se bolečina zmanjša, bi morali razmišljati o tem, kaj je treba storiti tako, da ne pridejo nazaj. Najbolj smiselna stvar, ki jo lahko naredimo je, da gredo plavanje, kolesarjenje ali hojo, ki krepi mišice brez napenjanja spodnji del hrbta.
Vaja za razvoj trebušnih mišic, raztezanje, stranske loke. Če trdo delaš, poskusite nositi poseben pas. Če je potrebno, sedeči delo od časa do časa, da vstanem in se upogiba nazaj in če moraš stati ves čas, nasprotno, to je treba sprejeti kratke odmore in sedi. Spremenite petami na nižje. Pomislite na nočni počitek: hrbtenica najboljši občutek na vzmetnici srednje trdote.
Ampak ne pozabite, da če v nekaj dneh ne moreš lajšanje bolečine v hrbtu, če ne morete hoditi ali dvignite nogo stati na prstih ali dvigne palec, je bolje, da ne, da se sprašujem, zakaj bi moralo biti, in pravočasno, da se obrnete na strokovnjake . Bodo porabili potrebne raziskave in vam imenuje pravilno zdravljenje. Poleg tega, da ni vedno vzrok bolečine je v stanju mišic ali vretenc. Niso izključene poškodbe, nalezljive bolezni, bolezni ali težave v ledvicah ali sečil žensk. Bolezni, kot vadba, mazila in obkladki ne ozdravi.