Mišice odzivajo predvsem na obremenitve. Zato, da se vaje izvesti z zadostno težo in optimalno izbrano število ponovitev. Le pod se bo zgodilo ti pogoji v mišicah mikroskopskih solz, obnova, ki sčasoma vodi do olajšave in odlično mišični tonus. Prav tako je treba biti pozoren na prehrano.
Mit № 2. Glavni dejavnik pri izgubi teže je intenzivna aerobna vadba
V resnici, preveč aerobna vadba je škodljiv ne le za maščobnega tkiva, pa tudi mišice. In izguba mišičnega tkiva telo začne manj učinkovito gorijo maščobe, ker vsakih 50 gramov mišičnega tkiva dodatno vsakodnevno uporabo 50 kalorij. Tako je aerobna vadba ne bi bilo treba dati prednost izguba teže, in njena višina pa je nujno boljše doziranje.
Mit № 3. ženska postane preveč mišičasta in moški, če pa je, da sodelujejo z več teže
To je eden od najtrdovratnejših mitov. V bistvu, za rast moškega mišice pri ženskah ni dovolj testosterona, da brez uporabe steroidov in rastnih hormonov ni mogoče doseči rezultate za moške. Vendar zategnite mišice in lepo sliko kot posledica trdnosti vaj zajamčene.
Mit № 4. Edina stvar, da zadeve, ko je izguba teže kalorij
V resnici niz visokokakovostnih mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe prispeva k ravnotežju maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, in ne na skupno število kalorij.
Mit № 5. Mišice so težje od maščobe
Razlika v višini več, če bo imel 1 kg mišic velikost nekoliko večji kot teniške žogice, nato 1 kg maščobe, bo imel veliko večji obseg (približno 3-krat), in pogled na to kot meduze.
Mit № 6. Obstaja ena in edina produktivna program usposabljanja
Je v osnovi napačno. V resnici bo vsak program, je dobro, če to deluje za posameznika. Vendar tudi z visokim izkoristkom, program, pol meseca in ga je treba spremeniti.
Mit № 7. najlažji način za zmanjšanje teže - porabo majhno količino kalorij
Z močnim zmanjšanjem števila kalorij telo preklopi na "klic v sili" delo - bo še naprej vse sile, maščobe in spali mišice. Zato mora biti prehrana izbrati specialista. V vsakem primeru se za dieto uspešno hujšanje nujno, da je treba v kombinaciji s telesno vadbo.
Mit № 8. hujšanje določene dele telesa, morajo biti na teh območjih usmerjati najbolj intenzivno obremenitev
Te vaje ne bo privedlo do "lokalni" kurjenje maščob, saj je fiziološko nemogoče. To ni potrebno izgubljati časa izolacijskih usposabljanje. Bolje je narediti celotno telo, ne smemo pozabiti na pravilno prehrano.
Mit № 9. Če želite shujšati morate jesti veliko pred in po treningu
Tu je gotovo nesporazum. Čeprav je ta izjava zanika sedmo mit, vendar so nekateri novinci opravljajo priporočilo dobesedno. Na splošno velja, izjava je res. Vendar pa je treba pravilno razumeti le strokovnjaki. Resnica je v porabi zahtevanega zneska kalorij iz hrane, ki so uravnoteženi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, in ne v banalno povečanje hrane.
Mit № 10. Atletski trener oglaševanja - najhitrejši način za ravno želodec
Za ravno želodec zahteva uravnotežene prehrane, teže usposabljanja in potrebno količino aerobne vadbe. Pomembno je tudi, da redno izvajanje vaj. Zato od simulatorjev oglaševanih namen ne smemo pričakovati čudežev.