Načelo uveljavljanja na tisk je znano, da večina ljudi, ki imajo malo v športu. Morali ležati na hrbtu, pritrdite noge postaviti roke za njegovo glavo, komolci se raztopi v roki in dvignite trup, napenjanje trebušne mišice. Za najboljši učinek, lahko uporabite uteži.
No, če imate priložnost, da sodelujejo v posebnem simulatorju, vam omogoča, da prilagodite položaj naslonjala. Manjša glava v zvezi z nogami, večja obremenitev za trebušne mišice pri dvigovanju trupa.
Tresenje pritiskom, lahko hkrati pozoren do pasu, pa kar na vrsti prtljažnik na strani hriba.
Druga vaja za Obliques izgleda takole: Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, stopala plosko na tla. Ponjava zbrali noge strani, poskuša biti čim bližje na tla. Med vadbo, poskusite, da ne bo z rameni off tleh.
Opeklina odvečne maščobe na straneh mogoče z običajnim nagiba in vrtljivim. Če jih boste storili pravilno, se lahko rezultat možno doseči relativno hitro. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Roke dal na pas. Sledite globoke stranske loke, poskuša obdržati telo naravnost in ne odstopa naprej ali nazaj. Če ste to počeli prav, po nekaj ponovitvah čutiti napetost v mišicah. Izkazalo na strani so narejene iz istega izhodiščnega položaja. Med vadbo, poskrbimo, da vaše noge ostal negiben.
Pomagajte pasu vitko bo pomagalo tudi nekaj preprostih naprav, kot konvencionalni hoop in talno rotirajoči disk. Jih je mogoče kupiti na Sporting Goods trgovin za majhno ceno. Ali vaje z obročem ali disk je bistveno, da se ohrani vsaj pol ure na dan.