Stojalo z nogami ramen širine ramen, roke ob telesu. Na izdihom spustite zgornji del telesa navzdol, dlani naslonite na tla. Shift svojo težo na rokah, nogah, širiti, kolikor je mogoče v roki, če sedite na navzkrižno vrvice. Poskusite se sprostiti noge. Držite pozo za 3 minute, nato pazljivo zbrati inspiratory noge skupaj in nazaj v začetni položaj.
Stojalo z rokami ob telesu. Na izdihom spustite zgornji del telesa navzdol, dal roke na tla. Natisni desno nogo naprej in jo dal na pete, potegnite nogavico. Usmerimo se na levo nogo tako daleč nazaj, kot če bi sedel na prednjem delih. Držite pozo za 3 minute. Vdihavanja zbrati noge skupaj in se izhodiščni položaj. Ponavljam, spreminjanje noge v nekaterih mestih.
Stojalo z nogami ramen širine ramen, dlani navzdol ob telesu. Na izdihom, premaknite vašo telesno težo na desno nogo, pade na njem čim nižja, v celoti postaviti pete na tla. Leva noga, potegnite na strani, toe dvignite in ven na rokah potegnite naprej. Držite pozo za 3 minute. Z inhalacijo sprejme izhodiščni položaj telesa. Naredite vajo na drugo nogo.
Sedi na tla, noge, razširila čim bolj na roko, potegnite nogavice, dal roke na tla pred njim. Naj bo vaš hrbet naravnost, medtem ko vdihavajo raztegniti krono navzgor. Na izdihom spustite zgornji del telesa na tla, upor prednjega hranjenja. Držite pozo za 3-5 minut. Z dihom vrniti v začetni položaj.