Ne pozabite, da bolečine ne bi prišlo, je uspeh doseže postopoma. Glavna stvar - redna vadba. Ko se zažene Ohraniti stabilno in mirno dihanje. Ne bo nobenih nenadnih gibov, koncentrirana pozornost pravilnosti vaj.
Začnite z razteznimi vajami zunanjih Obliques in quadratus lumborum. Stand up naravnost z nogami hip-širina narazen, ramena zravnajte nekoliko nižja. Postavite dlan desne roke na njegovo glavo, se nagibajo v levo, desno koleno navzgor in potegnite mišice. Naj bo vaš hrbet naravnost. Naredite 10 pobočja in spremeniti roke, da Ponjave v nasprotni smeri.
Za izboljšanje prožnosti hrbtenice, stoji v isti izhodiščni položaj, roke se razprostirajo vzdolž telesa. Lean, izdihu, naprej, zvijajte vratu in iztegnite roke na tla. Naklon se dosledno upogibanje hrbtenice. Po najnižjih ključavnice točk v 3-4 računov, vdihnete in izdihnete, se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
Za opravljanje Razgibavanje mišice hrbta, stojijo na kolenih, z rokami na tleh ravno. Palm dal pod rame, kolena - v kolčnem sklepu. Izrez - naravnost, nadaljuje linijo hrbta, trebuha zategnejo. Izdihom prognuv nazaj gor. Potegnite brado na prsih, tailbone in zatilju usmerja na tla, vdihniti, izdihom počasi prevzele začetni položaj.
Raztegniti sprednji del stegen, uleže na tla, na desni strani. Naravnost desno roko, potegnite glavo, položil glavo na njem. Noge ovinek na kolena, pete - čim bolj približati na zadnjici. Vdihnite in zgrabi dlani leve roke levo nogo. Če z roko ne doseže noge, uporabite brisačo. Izdihu. Pripeljite svoje pete na zadnjico, medtem ko zategovanju koleno. Popraviti ta položaj za 20-30 sekund. Ledja poskusiti med vadbo ne ukrivi.