Katere so te posebne lastnosti imajo lahko vaja, čeprav so dobili posebno ime "interval usposabljanje"? Kaj si lahko želiš od športa poleg spodbujanja zdravja in oblike? Težko je razumeti, če poznavanje športa na ravni amaterskega konča ali konča, in se je začelo. Vendar profesionalni športniki takoj dal odgovor na vprašanje, kaj tako dragocenintervalni treningV vsakem primeru pa so nujno potrebni.
Intervalni trening: cilj
Vprašajte katerega koli športnika, saj se pripravlja na odločilnih tekmah ali konkurenco. Večina odgovorov nekako se pokažeintervalni treningKi so nujno potrebne za pripravo telesa na obremenitve.
Točnointervalni trening izboljšanje vzdržljivosti. In izboljšanje vzdržljivosti - to je velik cilj, ne samo za profesionalne športnike, tako interval usposabljanje poteka v običajnih športnih klubov.
Intervalni trening: bistvo
Predstavljajte si, da ste se prijavili za več usposabljanja z različnimi vrstami tovora. Toda namesto aerobike v torek, vaje za moč v četrtek in pilatesa v soboto dobiš vse na enkrat, in še več. Kaj misliš! Enako usposabljanje, ki izboljšuje vzdržljivost, ne jutranja telovadba, ki je sestavljena iz 5 ovinkov in 10 sit-ups, in je namenjen bolj za prevleke, ne da bi dosegli realne cilje.
Ena vrsta tovora bo zamenjal z drugo. Dobra novica, čeprav je, da ko delovanje ne potrebujejo takoj narediti, kot sukanja. In so počitki pogojem, ki se sprva morda celo dlje od obdobij obremenitve. Ampak s časom, je čas počitka v času enaka obdobja obremenitev in razpon od 2 do 10 minut.
Pomembno pri opravljanju intervalni trening je pulz. Tako je med stopnjo obremenitve impulza mora biti 60-80% maksimalne frekvence, ki je definirana s formulo 220 - starost v letih. Z drugimi besedami, če so, na primer, 30 let, najvišja stopnja pulz 190, da imajo, v tem zaporedju, srčni utrip med obremenitvijo, mora biti 114-152.
Obdobje srčnega utripa ostalo ne sme biti manjša od 40 - 50% maksimalne frekvence (30 let za te vrednote so 76-95).
Vsa ta obdobja ali faze obremenitve in počitek v istem intervalnega treninga naj bo od 5 do 10.
Yes I Am,intervalni trening - To ni jutranja telovadba, ali celo usposabljanje, ki zagotavlja neko eno vrsto tovora. Res je veliko bolj resna in zapletena. Toda ob istem času, dostop intervalni trening ne potrebuje dolgo časa. Njihovo načelo je hitro stiskom telesu, ki lahko traja le nekaj tednov večkrat letno. Preostali čas lahko varno plačati običajne usposabljanja.
Interval Training: Prednosti
Pri vsej svoji kompleksnosti intervalnega treninga imeti prednosti pred drugimi vrstami usposabljanja:
- Dober rezultat v kratkem času;
- Se telo ne navadi na isti vrsti stresa;
- Nikoli dolgočasno trenutek kot tipov obremenitve zelo hitro nadomestile;
Intervalni trening: Rezultati
Ja, ampak kaj posledica, da se lahko zainteresirani v amaterski športnik, dajeintervalni trening? Konec koncev, ne vsi načrti za zmago konkurenco in osvojitev olimpijskih vrhov.
Prvič, intervalni trening okrepi srčno mišico in splošno srčno-žilni sistem. Toda kljub njihovi očitni uporabnosti v telesu, je treba spomniti, da je intervalni trening bolje obiskati le če popolnoma normalno zdravje.
Again, vzdržljivosti. No, ni tako lepo, povečal na svoji 25. nadstropju, samo, da se počutijo svetlo obremenitev mišic nog, ne bolečine po vsem telesu in zasoplost kadilca z izkušnjami? Ali po čiščenju stanovanja ne sprejema stališče tistih, ki trpijo zaradi vodoravnem položaju na kavču, in pojdite v park ali v kino?
In, seveda, slika. Tudi izboljšanje podatkov, lahko ostane v ozadju, ko gre za tako intenzivnim treningom? In najprej zaslugah intervalnega treninga, tukaj je, da z njihovo pomočjo, lahko znatno poveča vaš metabolizem. Poleg tega, intervalni trening omogočajo ne samo zategnite zadnjico ali napolnite pritisnite in za delo na vseh mišic v telesu.
Intervalni trening: za koga?
Kot smo že dejali, intervalni trening je pravi za vas samo, če se počutite popolnoma zdravo osebo. Če so na voljo nekatere bolezni, je bolje počakati in raje usposabljanje z manj intenzivnosti obremenitve (joga, pilates, itd.)
Ampak, če so zdravi in pripravljeni na nove izzive,intervalni trening - To je točno tisto, kar potrebujete, ker so sposobni, da vam pokažem realne možnosti lastnega telesa in hkrati za izboljšanje teh zmožnosti. Nekaj tednov intervalnega treninga, in vaše telo bolj napeta, zdrave in odporne.
Inna Dmitrieva
Ženska revija JustLady