Da bi trebuh trdno in ravno, laž na hrbtu, noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom, ki počiva na pete. Roke za glavo. Počasi dvignite telo pod kotom trideset stopinj. Ponovite deset do dvajset krat. Če je zelo težko na prvi lahko raztezajo svoje roke naprej, vendar brez jerking.
Dal noge na stol ali blatu. Roke za glavo zmanjša. Dvignite telo do kolen. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Počasi nižje. Ponovite 10-15-krat.
Storiti Obliques napeta, laž na hrbtu, roke za njegovo glavo hranijo. Pokrčite noge, dal svoje levo stopalo na desno koleno. Dvignite telo tako, da ga zavrtite v levo. Ponovite desetkrat. Spremenite položaj nog. Ali isto na drugi strani.
Ulezite se na hrbet, noge dvignite in jih prečkamo. Razširiti Arms navzgor. Poskusi, da bi dosegli prstov. Ponovite desetkrat. Če čutite močno napetost v hrbtu, je treba vajo prekiniti.
Da bi pasu tanjša, zavrtite boke, zasuk, kot hula-obroč. Ramena morajo biti vedno. Vajo ponovite desetkrat v vsako smer. Prav tako je zelo koristno za pasom in ob straneh res kul Hula-hoop, vsaj 5 minut na dan.
Za lepe in elastična zadnjica poklekniti, dlani naslanjati na tla. Dvignite izmenično skrivljene noge, pete povlecite do stropa. Poskusi, da ostanejo v zgornjem položaju pet do deset sekund. To ponovite vajo desetkrat na vsaki nogi.
Stojalo z rokami ob straneh. Veselim. Rise za nogavice in ostajal za nekaj trenutkov, nato pa počasi spustite sami. Ta vaja je dobra za teleta in zadnjice. Ponovite dvajsetkrat.
Izvedite popolno sit-ups, da teža telesa, ves čas je bil bolj na petami. Število ponovitev je odvisno od svoje priprave od 10 do 50.
Izšlo zgornji del telesa izvesti sklec. Ulezite se na tla, počitek v naročju in si roko. Iz tega položaja, nižje in spet dvignili. Je treba izmenjavati široke in ozke razmaknjene roke.
Po treningu, se prepričajte, da pasico za vse mišične skupine.