Prehrana
Najprej, ne bi smelo biti pol do dve uri pred treningom in nekaj časa (pol ure do dveh) zatem. Seveda, če si želijo zagotoviti najvišjih razredov koristi.
Utrjevanje
Ne moreš začeti usposabljanja, se ne razteza, ne mišice skrbno raztezajo. Več napadov, ki se razteza, preproste korake in dihalne vaje pomagajo, da se ogreje in tune v fizični aktivnosti.
Dihanje
Med vadbo je zelo pomembno, da pravilno dihati. Klasična shema je naslednja: napetost - dih, se sprostite - Izdihnite. Zamud ne bi smelo biti. Potreba, da dihanje ni bila izmerjena, ritmično.
Pravilnost
Izvaja redno, vendar ne več kot 3-5 krat na teden. Mišice ne rastejo med treningom in med obiski v telovadnici.
Nemogoče je, da bi "prekinil s kraja" - maksimalna obremenitev je še nerazviti mišice. Tempo Intenzivnost vadbe je treba postopoma povečevati, začenši z nizkimi obremenitvami in nizko intenzivnostjo.
Koncentracija
Ko pridete v telovadnico, pustite vse svoje težave na pragu. To - zlato pravilo vseh športnikov in uspeh usposabljanja. Delo na mišice, se osredotočijo na svoja dejanja, predstavlja kot zmanjšano mišice v trenutku, ki ga usposablja, pride do kakšne spremembe v njej, kaj občutki spremljajo njeno delo.
Strinjam se, da pravila niso toliko. Vendar bo njihovo spoštovanje pomagalo izogniti pretreniranosti, in, posledično, psihično, fizično upada, kar vam bo prihranilo od dolgo časa željo, da delo na sebi.