Pripraviti načrt usposabljanja za konkurenco, je najbolje, da se obrnete na trenerja. Samozaposlitev v velikih količinah lahko škodi ne le raven usposabljanja, temveč tudi na vaše zdravje. V tem usposabljanja program usposabljanja za splošno zdravje in videz, lahko naredite sami.
Skrivnost uspešnega načrta - to menjavanje različnih vrst tovora v določenih časovnih intervalih. Glavne vrste obremenitev - to moč (zibanje na novinarski konferenci, Štangla vaje) in aerobna vadba (aerobika, tek, plavanje). Prva bistvena za razvoj muskulature telesa, in drugi - za krepitev srčne mišice, pljuča in izboljšati splošno vzdržljivost.
Zato je najbolje, da se razdeli moč in aerobne vadbe v različnih dneh. Na primer, da se napihnejo mišice, lahko izberete ponedeljek in sreda, ter za drugo usposabljanje - torek, četrtek in soboto. Razredi ne sme biti predolg, 45-60 minut, običajno zadostuje.
Tudi v seznamu razredov mogoče vklopiti in nekatere dopolnitve. Na primer, bo zelo koristno vsaj uro na dan hoje. Tudi tokrat, je treba obravnavati v načrtu.
V grafikonu lahko določite ne le vrste bremen, temveč tudi posebne vaje in število ponovitev. Zato je najbolje, da se načrt s "razvoj", kar pomeni, da se postopoma uvede bolj napredne vaje ali povečati število ponovitev določenih elementov.
Sam urnik se lahko izda v obliki enostavnih seznamih razreda, in kot Podrobna tabela s seznamom vaj. Druga možnost je še posebej koristno, če ste sposobni za praznovanje v diagramu, kateri del načrta ste sposobni opravljati.