Kako zaokrožiti zadnjico

 Prva vaja, na katere morate paziti - čepenje s povprečno težo. Ta vaja je najtežje izvajati tehnike, ampak tudi daje najboljši učinek pri črpanju zadnjico. Pick up težo, s katero ste sposobni za varno opravljanje 12-14 ponovitev. Postavite Štangla na ramena, noge razširila svoj ramen širina narazen. Squat z Štangla na ramenih, ki imajo tako nizko, kot je mogoče roke. Celotnem uresničevanje moral nazaj biti popolnoma ravne. Ne pozabite na dihanje tehnike - moraš čepenje dihati zrak, in v porastu - izdihom.

Še naprej odraža na zadnjici na stroju za klopi. Prilagodite položaj platforme, tako da so vaše noge nekoliko nasloni nanj. Sedenje v simulatorju, se prepričajte, da je težišče pade na spodnjem delu hrbta. Odstranite težo off straže in omogočiti platformo za spust tako nizka, kot je to mogoče, in nato z močjo stisnite noge gor, držite ročaj simulatorju. Upoštevajte, da mora biti klop točka uporabe sile v pete in končati točka mora biti v spodnjem delu hrbta. Ne pozabi na dihanje tehnike.

Za dokončanje vajo, vajo na simulatorju za zadnji strani stegen in zadnjice. Nastavite simulator, tako da bo petami natanko ročaj simulatorju in kolena - ležati na klopi. Lie obrazom navzdol na njem. Primite ročico na simulatorju in s silo pokrčite noge, napenjanje glutes. Zapomni si dihalno tehniko - dih jih je treba dati na sprostitev in izdihu - na napor.

Izvajanje teh vaj za vadbo ne več kot enkrat tedensko. Prilagodite težo in število ponovitev in pristopov glede na vaše zmožnosti.