V enem dnevu usposabljanja optimalno trenirati eno veliko in eno majhno mišično skupino ali dve manjši, na primer, ramena in biceps. V nobenem primeru ne izvajajo dve veliki skupini, na primer, prsi in noge ali noge in nazaj - ali pa tvegate pretreniranost ali dovolj dobro delati dve mišične skupine.
Vas prosimo, da oblikujejo svoj urnik vadbe, ampak se šteje, optimalno za začetek naslednjega delitve po dnevu: prsih, triceps, pritisnite noge, ramena, biceps, nazaj. Vsaka kombinacija je študiral v enem dnevu usposabljanja ter razkorak med dni usposabljanja ni krajše od enega in ne daljši od dveh dni. Poleg tega je strogo prepovedano trenirati hrbet in noge v prihodnjem ena po drugi strani - to lahko vodi do pretreniranosti.
Začnite z malo kardio vadbo, na primer, tekoči preprogi ali vadbeno kolo. Ti bodo lahko, da se ogreje in oceniti njeno trenutno stanje na tem, ali je primerno za usposabljanje, ali bolje, da pogrešam dan in se sprostite. Če je vaš trening povezana z izgubo telesne teže, lahko tudi aerobno vadbo v obliki enega izmed trenerjev v zaključku dneva usposabljanja.
Po kardio in raztezanje poskrbite, da zgnetemo mišice vaje za telo svetlobe, na primer, dva-tri sklece ali sit-ups pristope. Naredite to pravilo za vsako vajo pred srednje in težke uteži, da izvede enega ali dveh pristopov z lahkim teže. To bo ogreje mišice, vezi in hkrati rešiti sami od morebitne poškodbe.