- Chest-triceps
- Leg-press
- Ramena
- Biceps nazaj
Za celovito študijo priporočamo naslednji urnik:
First Day
Prsi
- Pritisnite na ravni klopi
- Ožičenje na ravni klopi
- Pritisnite na naklon klopi
- Ožičenje na naklon klopi
- Zaključek mišic na simulatorju za prsne mišice
Triceps
- Francoski tisk na ravne ozek oprijem klop
- Podaljšanje roke izmenično zaradi glave
- Pritisnite na dno simulatorja za triceps
Dvodnevna
Feet
- Deep squats
- Zaključek kvadricepsa na simulatorju za podaljšanje
- Študija biceps nog na simulatorju za fleksijo
- Študija tele: ups na prste z Štangla na ramenih
Press
- Neposredni sukanje
- Stranska sukanje
- Crunches s poudarkom ravnimi nogami
- Crunches pri ostrenju skrivljene noge
- pobočij
- Izkazalo s palico v roki
Tretji dan
Ramena
- Dvižni dumbbell pred njim
- Dvigala grlo iz bara pred njim
- Dviganje ročke s strani
- Pritisnite dumbbells gor sedel na klopi
- Pritisnite vrstico up izza glave
Day Four
Biceps
- EZ Štangla dvigala na klopi Scott
- Dvigovanje dumbbell na klopi Scott
- Dvižni bar z ravnim bar biceps položaju
- Izmenične kodri
Nazaj
- Deadlift
- Širok oprijem izvleki ups
- Top povezave na simulatorju
- Nižje povezave na simulatorju
- Spodnja povezava uteži situacije, s poudarkom na klopi
Ne pozabite, da je najboljši odmor med vadbo, se bo en dan, v primeru, če se ne počutite dobro, in sicer utrujen ali bolan, bi bila najboljša možnost je, da pogrešam en dan treninga. Ne pozabite, da je za optimalno sklop dejavnikov teže so tudi kritični zvok spanja vsaj osem ur vsak dan, in visoko-proteinska dieta. Za to je dobro uporabljati beljakovine trese - vsebujejo beljakovinski koncentrat, potrebne za rast mišic.