Vključite se v teh vaj so najboljši vsaj trikrat med tednom. Opravite vsako vajo vsaj dveh pristopov. Je treba rezervirati vnaprej utežmi tehtajo 2-3 kg.
Najprej boste morali narediti malo vaja. Če želite to narediti, zavrtite ramena naprej in nazaj izmenično 10-12 krat. In potem naredite enako količino vrtenja orožja narazen.
Za izvedbo prve vaje prevzame položaj, ki leži na hrbtu. Poberem dumbbell. Hranite jih pred vami, kolena rahlo upognjena. Na Inhale počasi razredčite z roko v roki, ne da bi ravnanje s komolci in na koncu vaje jih dotika tal. Na izdihom vrnite roke v začetni položaj. Eden od pristopov - 15-20 krat.
Bodite začetni položaj, ki je stal na vseh štirih. Roke morajo biti narazen. Noge potegnite nazaj in postavite prste na tla. Vaše telo tvori ravne črte. Pokrčite kolena, medtem ko jih širi narazen. Vaše telo gre dol. Komolci morajo biti na visoki ravni z rameni. Eden od pristopov - 10-15 krat.
Naslednja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. Sklicujoč se na levo roko, zgrabi pravo dumbbell. Zvijajte levo koleno in desno raztezajo nazaj kot v prejšnjem pregledu. Zategnite svoj abs in dvignite boke trud. Po tem gre dol desno roko z dumbbell, uvajanje dlan nad. Potem pa počasi potegnite ročico navzgor gibanju skozi strani. Samo počasi zavrtite z roko nazaj. Pristop bo 6-8 vaje za vsako roko.
Še naprej stojijo na vseh štirih, se nasloni roke, dlani na tleh pod ramena. Prsti v smeri naprej. Spustite boki na tla, pri čemer morajo biti ravne noge. Med vadbo, glavno breme pade na rokah. Po tem, potegnite ramena nazaj in rahlo navzdol in povlecite vrh glave gor. To stanje traja 1 minuto, nato pa se vrnete v začetni položaj. Eden od pristopov - 3 vaje interval 20 sekund.