Triceps so običajno usposobljeni na isti dan, kot je v prsih, kot če klopi mišice in triceps mišic privijte v največji možni meri, tako da po vaja v prsih, je samo "konča", ga. Za razvoj razširitve bolečin z uporabo Štangla ali dumbbells zaradi glave, medtem ko stoji in na preprogo. Dobre rezultate je mogoče doseči z izpolnitvijo vsakih triceps usposabljanja glede vadbe, "zaključna poteze" triceps simulator namenjen ravnalnih orožjem, ali z drugimi besedami, da pritisnete navzdol. Triceps je tip mišice, ki raste v neposrednem sorazmerju z obremenitvijo, zato se ne bojte preveč trde treninge.
Če želite, da velike ramena pomočjo ročke ožičenje od stoječem položaju, kot tudi dvig roke pred njim. Te vaje so najboljše za toplo-up. Drugi del usposabljanja bi bilo treba nameniti zviševati zaradi glave ali dviganje dumbbells ob rami s twist. Pri izvajanju teh vaj, je zaželeno, da se uporabi poseben pas. To bo preprečilo vaš hrbet od utrujenosti in ne dovolite, da se vključijo v delo. Prav tako lahko zmanjšali goljufanje na minimum z izvedbo te vaje, medtem ko je sedel na klopi.
Ni važno, kako napredno roke, tanek podlakti izničiti velike roke. Povečati podlakta izvesti vse vaje v bombažnih rokavic. Dejstvo, da je material, iz katerega so izdelane rokavice manjši torni koeficient kot človeško kožo, tako da ste prisiljeni stisniti roko z večjo silo, da imajo lupino. To bo vplivalo na velikost pasivnih orožja. Da bi povečali stopnjo rasti lahko dokončno vsako vadbo, ločeno študijo te skupine mišic. Roke na klop z rokami gor, dal bar na vrat. Roll vratu od roke do zapestja, clenching pestmi, in obratno. Ponovite to vajo v sedmih ali osmih pristopov do popolnega neuspeha podlahti.