Seveda, sodobna tempo življenja vključuje okvarjen sanje, hiter prigrizek na poti, itd Zdrav način življenja je ključ do dobrega spanca. To pomeni, da če hočeš, da se hitro iti spat, spat trdno ponoči ne zbujam in nespečnost, je potrebno paziti na prehrano in način življenja. Dobra prehrana neposredno vpliva na človekovo biološko uro.
Izboljšati proces spanja je potrebno opustiti predhodno sprejem mastnih in sladkih živil, je priporočljivo zamenjati večerjo solate težka svetlobe ali zelenjavne jedi. Seveda, ne bi smel biti zlorabljen kavo in močan čaj. Kadilci bi morali zmanjšati število pokajenih cigaret v času 2-3 ur.
Kot pravilo, izvajanje ali stresa pred spanjem tudi negativno vplivajo na proces zaspal. Pred spanjem je priporočljivo, da se sprostite telo s pomočjo kopel z pomirjujočih zelišč, eteričnih olj, kopeli pene.
Kakovost spanja lahko vpliva zdravil, tako da predhodno posvetovati z zdravnikom o možnih posledicah. Morebitne uspavala je treba vzeti le z dovoljenjem zdravnika, saj lahko self-uprava negativno vpliva na raven varovanja zdravja ljudi.
Za kakovost in dober spanec je nujen za zmanjšanje porabe časa na računalniku, izbrisati razgled na noč grozljivk in kazensko prenos s hudo agresijo intenzivnih sej z otrokom ali za vzdrževanje telesne kondicije. Negativno vpliva na rabo alkohola v velikih količinah, saj imajo ravno nasproten učinek na živčni sistem telesa, ki povzroča nespečnost.
Preprostih pravil pred spanjem, da bi spal in se počutijo osveži zjutraj in sveže.