Od 20 do 30: jabolčna najboljšo prehrano
Resne težave s težo v tej starosti so precej redki - v resnici 20-year-old zahtevo za kalorije najvišjo (vsaj 2.000 na dan) in mišične mase je 40% telesne teže. Zato izgubili 1-2 kg s pomočjo sadnih dan - ni problem. Idealno jabolko prehrana. Plodovi so dobro, saj po eni strani prispeva k odstranitvi presnovnih končnih izdelkov, in na drugi strani - zaradi visoke vsebnosti vitamina C pomaga, da ostanejo v aktivni obliki.
V dopoldanskem času: naribamo jabolko, zmešamo s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob in z žlico ovsenih kosmičev. Jejte počasi.
11:00: jabolko.
Kosilo čas: 2 jabolki, narezani na majhne koščke in zmešamo z zeleno solato. Napolnite z mešanico kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, žličko olivnega olja z jabolčnega kisa in žličko vode. Lahko potresemo z zelišči.
Energija dodatek: 3 orehi.
16 ur:jabolko.
V večernih urah: jabolko rezina, ga prelijemo z limoninim sokom in jedo rezino sira 150 g
Rezultat: vaša teža se bo zmanjšala za 1 kg na dan prehrane.
30 do 40: Živela zelenjavo!
Med 30 in 40 let, večina od nas živi najbolj aktivno življenje: družina, delo, otroci - in, seveda, še nekaj dodatnih funtov: začne se pri 30 letih upočasnjuje metabolizem. V takih primerih, odlični rastlinska prehrana: prvič, zmanjšuje ti stradanje napad, in drugič, če se uporablja brez "vibracijsko učinek", ko se doda težo, nato zmanjšana.
V dopoldanskem času: Zmešajte ovsene in koruzne kosmiče (ne sladke), izpolnite mleko z nizko vsebnostjo maščob, in dodamo eno nariban korenček. Jesti skodelico te mešanice.
11:00: kumare.
Kosilo čas: 2 kuhan krompir v njihove kože z veliko koli zelenjave.
16 ur: rdeča paprika.
V večernih urah:prepustite uživati zelenjavo - pripravite vse zelenjavno solato, ki vam je všeč. S solato lahko jeste debela rezina rženega kruha.
Rezultat: vaša teža se bo zmanjšala za 2 kg na dan prehrane.
Dodatna navodila: poskusite "grobo zlorabljajo" količina hrane, ki nimajo več kot 2-krat na mesec. Če redno izvaja, ne načrtujejo vaja na dan diete razrešnice. Telovadnica je bolje porabiti za 30-45 minut 2-krat tedensko. Tisti, ki se ne ukvarja s športom, je treba ta čas nameniti aktivne sprehode.
40 do 50: Lean za riž
Skoraj vsakdo po 40 letih bi rad, da se znebite odvečne teže. To je razumljivo: po vsem, zaradi hormonskega reorganizacije zmanjša mišične mase in maščobe povečuje. Poleg tega je v tej dobi, naše telo začne nabirati voda. Zato, prehrana najboljši riž. Riževa zrna idealno izpeljati tekočino, «izpustite nas." Torej, razdeliti 250 gramov riža 3 odmerkih, pri 2 od njih kombinirati z dodatnimi komponentami beljakovin.
V dopoldanskem času: Skuhamo riž, jesti pa zmešamo s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob in žličko medu.
Kosilo čas:s kuhanim rižem, dodamo 150 gramov rib ali pustega piščančjega mesa.
V večernih urah: Med temi tremi obroki z videzu lakote, lahko jeste vsako sadje ali 100 g manj mastno skuto.
Dodatna navodila: Lepo, da dodate na dietetičnih izdelkov, ki vsebujejo sojo, saj imajo snov, podobno hormonov, zmagovalni «gladovno napad." Vi koristno energična hoje: ima 30 minut aktivne hoje vsaka količina maščobe pušča maščobnih skladiščih.
50 do 60: encimi - "morilec" maščobe.
Zdaj v zadevah hrano moramo zadeti zavore: 50-year-old telo za življenje potrebuje 30% manj energije kot 20-letnik. Najučinkovitejše snovi, "ubijanje maščob" in da nas slim pri tej starosti - encime. Bogata z encimi in vitaminom C vse znane in manj znane ananas papaja.
Podnevi, poskusite jesti 2 kg sadja (ali enega od njih), vključno z obveznim celuloze in sok. Ti 2 kg razdelimo na 4 faze: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Bolj kot karkoli na ta dan ne jedo. Če si tega ne more storiti, lahko ublaži nekaj prehrane.
V dopoldanskem času: Rezina ananasa jesti 100 g manj mastno skuto.
Kosilo čas: polovica ananasa in 100 g perutnine, z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso, raki ali kuhane ribe.
V večernih urah: rezino ananasa in rezino rženega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob.
Rezultat: masa zmanjša za 2 kg 2 dni.
Prav tako bi se morali zavedati, da je močan "zhiroubiytsy" celo artičoke (in vode, v kateri so kuhane), kivi, jabolčni kis. Nadalje priporočamo pri tej starosti bolj pogosto ... plesati. Ura aktivnih plesov spali 400 kalorij!
60 in starejši: ni strele diete
Vaš mišična masa je le 15%. Zato je treba tiste, ki želijo izgubiti težo ne tako zelo počasi, kot strele in hitrih dietah, da smo govorili, drastično zmanjšati količino beljakovin v mišičnem tkivu. Poskusite slediti načrt profesor Volker Pudelya Univerzitetne bolnišnice Göttingenu (Nemčija), ki jo je razvil za izgubo telesne teže pri tej starosti. Glavno pravilo je profesor: ne več kot 40 gramov maščob na dan. Evo, kako izvajati to priporočilo o tej zadevi.
V dopoldanskem času: Namesto tradicionalnega sendvič z oljem narediti sendvič z žličko nizko kočo maščob sir. Vnos maščob zmanjša na 4 leta
Kosilo čas: namesto 60 g mletega mesa, se lahko kuhana 60 gramov rdečega fižola. Podobno barvna shema bo ustvarilo optično iluzijo običajnega vnosa hrane in telesne zmanjšanje maščobe 7 g Za tiste, ki ne morejo predstavljati, večerja brez mesa - en namig: 200 g govejega fileja, namesto odojkov zmanjša vnos maščob na '17
16 ur: če si res res želite pečen - pojesti kos torte s sadjem, ni kos pogače. To bo zmanjšalo porabo maščob v '13
V večernih urah:bolje pustiti kos kuhanega pršuta, kot prekajene klobase. Fat poraba se bo zmanjšala za '10 rezino sira 30% maščobe, v primerjavi s 60% maščobe sira bo tudi zmanjšanje vnosa maščob za 10, in z drugo: Spijte vsaj 2 litra na dan - to bo podprla prebavo in presnovo v dobri formi.
Na ta način si lahko znebite 2-3 dodatnih funtov teže na mesec - za vas je to optimalna z vidika kakovosti in časa. In ne pozabite: v vašem povpraševanju poletje energije ni velik - 1700 kalorij na dan je dovolj. Ampak sadje in zelenjava sta bistvenega pomena. Kot je za šport, pa je najbolje, da to lahka gimnastiko, ampak redno, vsaj 15 minut na dan.
Vso srečo vam želim!