Zelenjava in sadje za hujšanje - predvsem prehrana
Med velikosti sadja in zelenjave prehrana porcij niso omejene. Vendar je treba število prigrizkov zmanjšana na minimum.
Nutricionisti razdelite zelenjavo in sadje na škrobnih in sladkih. Za prehrane prednostno tiste, pri katerem je minimalen delež škroba. Ta element v človeškem telesu pretvori v glukozo, ki ne zagotavlja samo energije, ampak tudi lahko shranijo kot maščobe. Torej, od prehrane sadja in zelenjave, je bolje, da se izključi krompir kot zelenjave z najvišjo vsebnostjo škroba. In tudi omejiti porabo pesa, korenje in zelje. Jih je mogoče zamenjati bučke, kumare, paradižnik, brokoli, cvetača, stročji fižol, itd Te vrtnine ne le minimalne kalorij, ampak tudi veliko vode, ki spodbuja hujšanje.
Sadje v prehrani je bolje izbrati tiste, v katerih majhna količina sladkorja. Ta zelena jabolka, limone, pomaranče, ananas, grenivke. In opustiti grozdja rdečih sladkih jabolk, eksotičnih sadežev.
Med dieto morate ohraniti režim pitja. Na dan telo mora dobiti 2-2, 5 litrov vode. Ta količina tekočine bo pospešila presnovo in prinašajo razpadnih produktov, ki so vedno najdemo v izgubi teže. Poleg tega voda pomaga utopijo občutek lakote.
Ena izvedba prehrane sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava prehrana posebej produktivno poleti in jeseni, ko so na prodajnih policah sveže sadje nove žetve.
Če želite shujšati za sadje in zelenjavo, morate upoštevati dieto. V dopoldanskem času, se prepričajte, da nasičena telo z ogljikovimi hidrati. To pomeni, da zajtrk mora biti sestavljena iz sadja, na primer, lahko jeste nekaj jabolk in nekaj rezine ananasa. Pred zajtrkom je bolje piti kozarec vode z limoninim sokom in žličko medu. Ta formulacija aktivira metabolizem, telo začne aktivno gorijo maščobe.
Za kosilo si lahko kuhamo zelenjavno juho iz korenja, cvetače, zeleno. Da bi bilo bolj krepko, dodamo piščančje juhe ali sir. Protein združuje popolnoma z zelenjavo, ki daje občutek sitosti.
Za večerjo lahko jeste sadje in zelenjavo. Na primer, za pripravo zelenjave solata z olivnim oljem in jesti hruško.
V dveh tednih tako lahko prehrana vrže do deset kilogramov, glede na začetno težo. Šteje se, stroga, tako da se lahko ponovi ne prej kot v treh mesecih. In ljudje z različnimi boleznimi, pred začetkom diete nujno posvetujte z zdravnikom.