Tvorijo prehrane, v kateri je zajtrk najbolj bogat in večerja - vsaj hranljiva. Če se počutite lačne, prigrizek zelenjave ali nizko kalorično hrano, kot so suhe fige ali hlebce. Datumi lahko tudi tam, če se počutite ostre hrepenenj. Vsebujejo ogromno prebavljivih ogljikovih hidratov, pri čemer je skoraj brez težav, beljakovin in maščob, tako da ima lahko vsak znesek in kadarkoli.
Večerja ne sme biti kasneje kot sedem ali osem zvečer. Najbolj bi lahka solata, malo riž s sojino omako in rib z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite, da morate imeti dober spanec najpozneje dve ali tri ure prej.
Redno vadbo. Najboljša možnost bo usposabljanje na dan v telovadnici po dnevu. Združite kardio z močjo obremenitve pri delu z uteži srednje in veliko ponovitev. V tem primeru, ste zagotovljena boste spali več kalorij in mišice - pridite na tonu, brez tveganja za nezaželene rasti.
Da ne bi izgubili prožnost, kot se ponavadi zgodi, ko preveč trd trening v telovadnici, občasno izmenično usposabljanje v telovadnici s skupino plesa, modeliranje ali stepe. Vaše telo se bo še naprej prejemali obremenitev zahtevano, da gorijo več kalorij, medtem ko pridobivanje predaha od obremenitvah.
Glavno pravilo, ki vam bo z nadzorom nad lastno težo, je sistematičen pristop. Vaše telo je v vaših rokah, dokler ostanejo v bilanci zdravega prehranjevanja in telesne aktivnosti, ob najmanjšem korak stran - in prekomerna telesna teža se bo takoj, da se počutil.