Izmerite svojo višino. Če želite to narediti, se naslonil na steno glavo, zadnjici in petah. Stand up naravnost in bi znamko na steni v vašem krono. Bodite centimeter in izmeriti razdaljo od oznake na tla. Rast - nujen ukrep za izračun ITM.
Uporaba lestvice, določi svojo težo. Za pridobitev natančnih rezultatov, ki so potrebni za izvedbo postopka za tehtanje zjutraj na tešče, ali bolj natančne podatke boste dobili. Ne opravi tehtanje med menstruacijo, saj je teža prejeli nepravilna zaradi značilnosti ženskega telesa kopičijo v tem obdobju tekočine.
Zdaj razdelite vašo telesno težo v kilogramih in vrednost, s kvadratom višine v metrih vrednosti. Na primer, med rastjo od 1 do 75 m in maso 65 kg dobimo: 65 / (1, 75 * 1, 75) = 21. To je ITM.
Če je ta kazalnik manj kot 16 - to pomeni pomanjkanje telesne teže, in lahko povzroči resne zdravstvene težave. V tem primeru boste morali trdo jesti, je treba visoko kalorična hrana. Če je indeks med 16 in 18 let, to pomeni, zmanjšal podhranjena. Območje je 18-25 - je norma. Če ITM 25-30, potem je to prvi znaki debelosti, debelosti je mogoče. V skladu s temi kazalniki morali paziti na prehrano in se premakniti več. Če je indeks večji od 30, potem morate obiskati zdravnika, ker če ste debeli.
Izračun indeksa telesne mase ni primerna za ljudi, ki so mlajši od 20 ali starejši od 65 let, za športnike z mišično telo za nego in nosečnice. V teh primerih bo predstava zelo razlikuje od standarda.