BOKS - To je praktična filozofija življenja in navodila za ukrepanje v dobesednem in prenesenem pomenu: kako se braniti in napad, dodge in "potop", se oddaljuje od sovražnika. Poleg tega je razvil harmonično celotno telo. Kombinacija kljuke, Jabs, uppercuts, varljivega trikov, Coasters in poskoči nenehno sledijo ena za drugo vsaj štirideset minut in intenzivno obremenjenih mišic v nogah, rokah, hrbtu in tiska. Kot rezultat, po prvih mesecih treninga povečuje neverjetno vzdržljivost in mišični tonus.
Naučite se sami nadzorujejo!
Upravljati svoja čustva, nadzorovati jezo, strah in trezno oceno razmer - najbolj dragoceno, kar uči boks.
In če boste nagajati neprijetnih misli ali pomisleke bi samo mentalno vzeli usposabljanje boks stojalo ... brado znižali, njegove roke stisnil v pesti v čeljusti, noge rahlo ukrivljen na kolena in pomlad v mestu - prebili!
Warm-up
Skoči Rope (razen če obstajajo resni bolezni hrbtenice) - je vsestranski simulator za povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje telesne teže. Začnite z nekaj skokov, postopoma povečuje čas za 15-30 minut naenkrat!
1. Hook (bočni trk)
Kljuke koristno delo v sedečem položaju na stolu, noge počivajo na tleh. Roke upognite komolec na 90 stopinj, komolci v višini ramen, roke stisnil v pesti. Uporabi Bočna vplive obema rokama: 3 - 4 sklope velikosti 20 - 30-krat v vsako smer. Potem spremenite začetni položaj: orožje upognjeni na komolcih stisnjenih do svojega telesa, pestmi pod brado. Jasno dvignite komolec na liniji ramen in ne v celoti poravnajte roko v času stavke. Ponovite 3-4 sklopov 20-30 krat, za vsako roko. To je odlična vaja za trebušne mišice, hrbet, ramenih, rokah.
2. Neposredno hit v želodcu z Udarci
Prenesti težo telesa na desni nogi. Močno potisnite off jo iz tal hkrati uvaja desno roko do cilja in vrtečega se telesa (leva rama nenadoma obrne nazaj) desno nogo - desni kolk - desno ramo. Ročno premika v ravni liniji do namišljenega cilja.
Rookie napaka: udarec je udaril s prečnim drogom po komolca brez rotacijskega gibanja trupa in nog. Sledite s pristopom k 15-30 utripov vsako roko. V tej vaji ste vpleteni v skoraj vseh mišičnih skupin.
3. Beat dno z naklonom
Začetni položaj - Stojalo za usposabljanje, pesti razporejeni prste k sebi, del šoka navzgor (proti stropu). Sledite zaščitno pobočje v levo, ki se širi prtljažnik v isto smer, medtem ko Crouch. Upognjene v komolcih strani uporabljajo oster udarec od spodaj navzgor, medtem ko je ravnanje z levo nogo in ravnanje telo. Po 50 udarcev levo in isti desni strani, zaradi česar 2-3 sklopov - je tudi krepi zadnjico, stegna in abs.
4. Dvignite trup ob uporabi vplive stranskih
Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene, roke stisnil v pesti pod brado. Dvig prtljažnik, izdihom uporablja dva stranska odrivno levo in desno roko - najprej levo, nato desno. Dol na tla.
Začetniki napakah: Prvi vzpon, nato pa stavke udarce. Začnite z 15 udarcev v vsako smer. Opravite 3 - 4 sklope, ki počiva med njima ni več kot 20sekund. Ta vaja krepi popolnoma ravne in poševne trebušne mišice, ramena in roke.
Nasveti prvak:
1. Gibanje za uspešnejši v ogledalu: je lažje opazili pravočasne in pravilne napake.
2. Vse udarec povzročena na bradi in na izhodu. Ne obupajte po trku.
3. Začnite Roundhouse kick nogo, nato pa - medenica, trup, rame, roko.
4. Uspešno obvlada utripov Seja, pojdite k razvoju kapi stojijo - in tako na kraju samem in na poti (s koraki naprej, nazaj, v stran).
5. Za povečanje čustvene razredi osnovne Pick up dinamično glasbo.
Hammer hruška
Boksarska vreča pomaga, da "vlagajo" v napadu in se naučijo, da se počutijo svoj konec. Dobro je, da praksa neposredne in stran, in hkrati usposobiti trebuh, nazaj, roke in ramena. Domov nakup ni zelo težka (16 kg) in ne trdi hruška - to bi moralo biti enostavno iztisne dotik.
Ženska v šoku
1. Ženske v boksu bolj odgovorni in, za razliko od moških, nikoli ne obupajte - tudi če je poškodba očitna.
2. Glavna stvar v boks - glave, noge in nato v zadnji strani. In seveda, sposobnost, da se premaknete, sprehod, tek.
3. Pomembno je, da se takoj čaka napačno pest stavke: prsti ukrivljen in pritisne na dlani pritisnjen proti veliki srednji falango indeksa. Blow sme pasti na členkih. A tipična napaka začetnike - premagati roko. In se moramo naučiti, da to storite vsem, ki poteka skozi pest stavko veljavnosti njegove teže.
4. Boxer stalno preseli na tchut upognjenimi nogami, potiska eno ali drugo, kratke korake: naprej, nazaj, levo, desno.
5. Da bi obvladali tehniko, boste morali ponoviti postopek o gibanju večkrat, nato pa se telo uporabljajo za to, in priznava "njegova".
6. Izvedite sprejem je pravilna - ni dovolj. To je treba storiti hitro. Stopnja in hitrost reakcije (npr sposobnost pravočasno odstranitev glave iz udarca), kot tudi občutek roba v polju rešuje vse!