Stati v osnovnem položaju - položaj kolesarja. Če želite to narediti, potegnite nazaj na 4 noge in sedel. Vse osnovne vaje na tem stojalu dodatno izvedli.
Opravite dihalne vaje. Ustvariti občutek prijeten hlad dlani, medtem ko spustite roke nežno navzdol. Sledite čiščenje dih. Z močjo zraka in diha počasi skozi napol odprtem usta, na koncu, da dramatično poluvydoh. Večkrat ponovite. Tune se v osnovnih vaj. Zbadanje vaše celotno telo, nežno drgnjenje in treplja rokah, nogah, trup in obraz. Vse naslednje vaje se izvajajo na izdihom. Ob koncu vsake vaje, opravlja Globoko vdihnite in počasi izdihnite.
Sledite vaja trebušne mišice. Izmenično zategnite različne dele tiska, si pomagajo, da se osredotoči roke. Morate dihati skozi 10, se postopek ponovi večkrat. Vadite vratne mišice. Med vadbo pomaga povečati obremenitvi sam s svojimi rokami. Nagnite glavo na račun z dne 10. Ko izdihnete levo, desno, naprej, nazaj. Na koncu se sprostite svoje mišice s krožnimi gibi glave. Za postopke roko mišice. Duševno predstavljam, da imajo elastični gumi. Potegni jih na svoj račun 10. Push, dvigalo, manjša duševna obremenitev. Ali vaje z naporom, napenjanje trebušne mišice. Vadite svoje mišice nog. Naredite lepo sapo in izdihom dvigala na račun 10 izmenične levo in desno nogo naprej, na stran, nazaj. Dal noge na ramena, boke in obremenjuje tiska, potegnite noge. Večkrat napeti in sprostiti mišice zadnjice. Vadite prsnimi mišicami. To storite tako, da vizualizirati pritiska roke pred veliko žogo in poskušajo ustaviti raste v velikosti žoge. Roke na hrbet in dosegel 10 s prizadevanjem, da bi horizontalni naklon naprej.
Sledite val napetosti v mišicah po vsem telesu od nog do obraza. Postavite se v položaj kolesarja, držanje za roke naprej. Zadržite položaj za 3 minute, vodenje mirno dihanje. Do konca sledi raztezanje celega telesa.