Kot veste, je v dopoldanskem času je naše telo polno energije, kar je razlog, zakaj je ta čas v dnevu primeren za opravljanje več opravil, ki zahtevajo fizično in psihično aktivnost. Večer je treba dati mene njegov počitek, sprostitev, samooskrba. Poskusite spremeniti svoj življenjski ritem, začeli vaditi jogo v večernih urah. Prihodu domov, ne takoj skočiti na domačo hrano, poskusite ne, da bi sedel pred televizijo - to samo razdraži naš živčni sistem in utrujen um za en dan. Piti vroče zeliščni čaj brez kofeina. On vas bo sprostila in utonil rahlo lakoto. Opravite svetlobe vaja - koli, tudi če jo spomnim iz šole. Počasi in previdno začeli krožno gibanje vratu in glave, nadaljujte z ramen, komolcev, zapestij. Sledite pobočja rahlo vleče nazaj, zgnetemo sklepov noge. V nasprotju z jutranjo vadbo, ne želimo, da okrepijo svoje utrujeno telo, samo smo mu vrnili mobilnost in toplino.
Če ste bili delaš joga inštruktor, preizkusite celotno zaporedje večernem praksi. Power joga bo odstraniti vse napetosti iz telesa in prijetno utrujenost po razredih le pomaga čvrst prijeten spanec. Bodite previdni: boste morali končati lekcijo 2 uri pred spanjem. Če ste zaskrbljeni zaradi nespečnosti, se inverzije najbolje narediti zjutraj, sicer kri rogoz v možgane, se bo vrnil na aktivnost in preprečujejo spanec.
Če ste nikoli vadili jogo, vendar morate, da se sprostite pred spanjem, bodite pozorni na vaše hrbtenice. Ležijo na tleh, je zaželeno, da se določi na mehko blazino. Potegnite kolena na prsih, spodnjem delu hrbta močno pritisnil na tla. Zadržite ta položaj za približno dve minuti. Nekoliko vožnja ene strani na drugo, razbremenjevanje hrbtenice.
Imejte noge skupaj in začeti, da jih vrtijo. Če imate moč, da pritisnete, zravnajte noge. Glavna stvar - ne upogibajte pas, in ga hranite na tleh. Občutim tvojo križnice. Vaša naloga - da se raztezajo in ga sprostite, počasi premika v krogu z največjim območjem gibanja. Nadaljujemo za 10 ponovitev v odo drugi strani. Ne zadržite dih.
Od križnice začeli zgnetemo celotno hrbtenico. V leži držo upognjenimi nogami dani poleg zadnjice. Trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla. Napenjanje mišic zadnjice in tiska, počasi dvignite medenico. Vertebra ga vretenca na tla, spodnji del hrbta, srednji nazaj, potem pa nož. Ne seva vaš obraz in vrat! Poskusite se sprostiti. Zadržite položaj za 20 sekund, pol-most, gradnjo peš in ramenih. Začnite počasi spuščajo, polaganje hrbtenice na tleh - od prsnega koša do ledvenih. Večkrat ponovite te naloge.
Poravnali svoje noge, se sprostite in se raztezajo na celotno telo. Začutili boste toplino in sprostitev vseh mišic.
Če nimate moči, da bi naredil vajo, samo sedeti na tleh s prekrižanimi nogami, naravnost nazaj. Roke na kolena, dlani navzgor. Zaprite oči in se sprostite. Dihajte počasi in globoko, poskušam ne misliti na nič. Osredotočite se na svoje dihanje in miren.
Po jogo, si lahko vročo kopel z eteričnimi olji ali zeliščnega čaja piti precej šibka. Po pol ure zaspi.
Naučite se spati na hrbtu. Stretch hrbtenice po postelji, širijo svoje roke in noge. Put krtačo, dlani gor, da jih odpira nebo. Sprostite svoj obraz in zaprite oči. Predstavljajte si, kako se z vsakim vdihom tesnobe in vznemirjenja so zapustili svoje telo in duha. Si dovolite biti mirni in samozavestni ljudje. Si dovolite, da sprejmejo zaslužen nočni počitek.