Asana - gotovo držo, ki lahko vzgajati vaš raztezanje, okretnost in moč, in potem vse ob istem času. Možnosti so, če ne boste imeli fizično usposabljanje, mnogi od teh položajev ne bo vam takoj proizvajati. Lahko začnete z lahkimi možnosti. Joga je dobro, da ljudje, ki redno sodelujejo, se učijo vse presenetljivo hitro.
Tudi vadil doma, še vedno imate, da se držijo urnika. Joga je zaželeno, ne manj kot 3-krat na teden, po možnosti vsak dan, če je to mogoče. Preden začnete, narediti malo toplo-up, potem boste lahko prosto sprejme pozah, in res, bomo dosegli velik uspeh.
Ko boste to storili asane, dihanje enakomerno in tiho. Dihanje - to je eden izmed glavnih načel joge, ki jo razlikuje od katere koli druge vrste telesne dejavnosti. Tukaj je nesprejemljivo, da se zaduši ali odložiti vdihov med raztezanjem. Oglejte si ta prostor, kot da zadržite dih med vadbo seveda težko za telo. Ne dovolite, da ta.
Stavke pozo, traja nekaj vdihov, bivanje v njem za nekaj časa. Mogoče natančno določiti čas: od 30 do 60 sekund, vendar je veliko lažje in bolj naravno domnevati, da s številom vdihov.
Joga je treba na tešče. Če si vzel malico, počakajte kakšno uro ali dve, po obilnem obroku boste morali počakati vsaj 3-4 ure. To je razlog, zakaj je pogosto priporočljivo, da se vključijo v zjutraj, pred zajtrkom.
Izberite lokacijo v vašem domu, kjer vam ne bo moteno med okupacijo. Tam bi moralo biti dovolj toplo, da vas pred zmrzovanjem. Druga zahteva - prisotnost prostega prostora, saj vam vajo. Izberite ohlapna oblačila, da se ne omejujejo gibanje.
V jogo obstajajo kontraindikacije, čeprav malo. Če ste telesna temperatura dvigne nad 37 stopinj, da se vključijo v takem stanju, je nemogoče. Na splošno, v času različnih bolezni bolje končati usposabljanje. To velja tudi za poslabšanje kroničnih bolezni. Po sprejetju alkohola ali drog je treba počakati vsaj dan. Če ste zelo utrujeni ali doživeli stres, je bolje, da se odloži usposabljanje. Tik preden greš spat, ni priporočljivo vaditi jogo kot možne motnje spanja.