Če ste nekomu povedati, da lahko s pomočjo prehrane odstraniti teh dodatnih funtov v enem delu telesa, lahko smejali v obraz tega zapeljivca. Takšne diete delujejo dot ne obstaja. Zato, da bi se znebili odvečnih kilogramov na imajo boki prestrukturirati svojo prehrano. To niti ne govorimo o nobeni posebni dieti. Večina od njih ima kratkoročen učinek, in obstaja celo škodljiva za zdravje. Samo spremenite svoj pristop k prehranjevanju.
Prvič, jesti petkrat do šestkrat na dan. Morate jesti hrano v majhnih porcijah, ob upoštevanju nekaterih pravil.
Ne preskočite zajtrka. Ne omejujte se na samo skodelico kave ali čaja. Jesti ovsena kaša ali ajde, sir sendvič ali kuhano jajce in jogurt. Med zajtrk si lahko privoščite malo ogljikovih hidratov - ti bodo spali čez dan, ne poteka na bokih (razen, seveda, ne boš šel, da bi porabili ves dan v postelji). Malo - to je en kos tablici čokolade.
Na kosilo si lahko privoščite malo maščob in beljakovin. Najboljše od vsega pa je, če so v kombinaciji z zelenjavo, kot so zelene ali zeljem z kumare in paradižnik.
Za večerjo, jedo malo kuhanega pustega mesa ali ribe. Ogljikovih hidratov v večernih urah zavreči. Med obroki (kosilo ali popoldanski čaj v), lahko si privoščite sadje ali mlečnih izdelkov, na primer, z nizko vsebnostjo maščob skute ali jogurta.
In nekaj načel pravilnega prehranjevanja. Odreči ocvrte, prekajene in mastne hrane, jedo kuhane, pečene ali paro. Ne jejte sladkorja. Če se še ne more piti nesladkanega čaja, dodamo žličko medu. Omeji ali povsem odpraviti sol. Bo težko na prvi, ampak potem se navadiš. Pridobite si majhno skledo in poskusite za en obrok, da bi jedli več, kot je vanjo.
Istočasno s prehodom na nov sistem moči okrepijo telesno dejavnost. Sprehod, ko se pojavi priložnost, ne uporabljate dvigalo, sprehod po ulicah v večernih urah. Ko hoja, poskusite, da se raztezajo zadnjico in mišice nog. Naredite poseben sklop vaj za stegna in zadnjico vsak dan. To običajno vključuje počasne, globoke počepe, dvigovanje noge v različnih položajih - leži na hrbtu ali ob strani, in globoko raztezanje.
Postopno povečanje obremenitve, bo razredih z uporabo uteži. Kombinacija pravilno prehrano, aerobike in vaje za moč v nekaj mesecih bo spremenila vaš lik, da se znebite velikih stegen.