Pomanjkanje spanja moti hormonov, ki nadzirajo apetit in presnovo maščob, ter željo po nekaterih živil. Gotovo ste opazili, da več jesti, ko sem utrujeni? Prostovoljci v poskusu, raziskovalci iz Univerze v Chicagu spal eno noč pet ur in pol in zraven - Osem in pol. Ugotovila, da je v povprečju udeleženci zaspani pojedel dvesto več kalorij. Te kalorije za dva tedna spremenila v 450 gramih kdorkoli nepotrebne maščobe!
Minimalna količina spanja ki je potrebna za vedno izgubijo težo - je 7, 5 ur. Vse, kar je potrebno:
1. Če je možno, na enem in istem času vstati in iti v posteljo. Gotovo je, da je ponavadi težko, da se ob vikendih, in če si šel spat za uro ali dve kasneje, nato pa vstati uro ali dve kasneje.
2. Razviti obred priprave na spanje - vročo kopel, svetlobe branje, jogo ali svetlobni uresničevanje pretegniti mišice - približno eno uro, preden zaspi. Vaše telo se bo kmalu začela povezovati teh razredov z sprostitev in spanje. Ugasnite televizijo, mobilni telefon in računalnik.
3. Treba je opustiti popoldne kave in pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol iz - nekje tri ure pred spanjem. Lažje alkohol zaspati, toda zaplete vstopajo globok spanec in se ne bo dobro spal.
4. Empirično ugotoviti, koliko ur spanja potrebujete res. Nekatere ženske potrebujejo 09:00. Če ste spali sedem ur in pol, vendar se ne more premakniti na budilko, da se zbudiš, to pomeni, da potrebujete več spanja. Poskusite iti zgodaj spat, dodal 15 minut vsak čas, dokler ne boste imeli svoj najboljši čas. To lahko traja teden ali dva.
Navaditi na nov režim, bi bilo težko - nekaj najljubša serija je polnoč. Lahko pa serija vedno napisana na DVD ali video. Pomislite, kaj ste dobili v zameno - lepo in zdravo telo. Najbolj resen problem verjetno ne bo človek, ki ne želi, "tako zgodaj", da bi šel spat, vendar, in z lahkoto našli skupni jezik z njim, kar se pred spanjem ritual skupnega - nekaj vaj iz joge, topel tuš sex.